Ramazan'da sahura kalkýldýðý için uyku problemleri ortaya çýkabiliyor.
Güne dinç baþlamak için sahurdan sonra mutlaka en az iki saat uyuyun. Ama daha fazla uyku, günlük iþ performansýnýzý düþürür.
Ramazan'da tüketilen besinler ve içecekler de uyku düzeni üzerinde etkili. Gün içinde dinç olabilmek için iftarda ve sahurda bolca çay ve kahve tüketen kiþilerde sinirlilik, endiþe ve hýrçýnlýk gibi þikâyetler ortaya çýkýyor.
Bir beyin fonksiyonu olan uyku, her saðlýklý kiþinin yaþadýðý periyodik bir eylemdir. Ýnsan hayatýnýn 1/3'i uyuyarak geçer. Uyku süresi, saðlýklý kiþilerde farklýlýklar gösterir ve 4-11 saat arasýnda deðiþir. Bu süreyi genetik özellikler belirler. Türkiye'de yapýlan çalýþmalara göre insanlarýn % 75'i 7-8 saat uyuyor. Uykuya dalma ve uyanma saatleri de kiþiye özgü durumlar...
Uyku düzeni bozukluðu hýrçýnlýk yapýyor
Ramazan'da uykunun zamanlamasý ve süresi deðiþiklik gösterdiði için bu ayda uyku sorunlarý daha çok görülüyor. Sahur ve iftar saatleri yemek zamanlarýný deðiþtirmesinin yaný sýra uyku düzenlerini de etkiliyor. Ramazan ayýnda kiþilerin uykuya dalma süreleri uzuyor ve toplam uyku süresi azalýyor. Bu deðiþiklikler, kiþinin sabahlarý yorgun ve dinlenmemiþ olarak uyanmasýna sebep olabiliyor. Dolayýsýyla da gün içerisinde uyuklamalar, dikkat ve konsantrasyon bozukluklarý gibi sorunlar meydana geliyor. Ramazan'da uyku düzeni bozulan kiþilerde sinirlilik, endiþe ve hýrçýnlýk gibi þikâyetler de olabiliyor.
Çay ve kahve tüketimi uyku düzenini bozuyor
Ýftar ve sahurda týka basa yemek yemek, uyku düzenini etkileyen bir baþka faktör. Sigara içen, "Gündüz daha dinç tutar" düþüncesiyle yoðun bir þekilde kahve ve çay tüketen kiþilerde de uyku bozukluklarý ortaya çýkýyor. Bu nedenle sigara, çay ve kahveyi mümkün olduðunca az tüketin, adaçayý, ýhlamur, rezene gibi bitki çaylarýna aðýrlýk verin.Uyku bozukluklarýný ve onun yol açtýðý yakýnmalarý en az düzeye indirmek için:
Toplam uyku süresini Ramazan öncesinde olduðu gibi tutmaya çalýþýn.
Sahurdan sonra uykuya dalma süresinin iki saati geçmemesine özen gösterin. Çünkü sahurdan sonra en az iki saat uyuyacaðýnýz saðlýklý uyku, o günü dinç ve enerjik geçirmenize yardýmcý olur.
Ýftar ve sahurda hýzlý yemek yemekten kaçýnýn.
Yeterli miktarda su için.
Þiþkinlik ve gaz yapýcý gýdalardan kaçýnýn.
Mümkün olduðu kadar aðýr, yaðlý, acýlý ve baharatlý yemekler tüketmeyin.
Ýftar sonrasý hafif egzersiz ve yürüyüþler yapýn. Uyku öncesi olabildiðince sakin kalmaya çalýþýn. Heyecan ve sýkýntý verici televizyon programlarýný izlemeyin, gazete haberlerini okumamaya çalýþýn. Hararetli konuþma ve tartýþmalar yapmayýn.
Uyku süresinin azalmasýnýn ve uyku düzeninin bozulmasýnýn, günlük fonksiyonlarý etkileyebileceðini unutmayýn. Bu nedenle tehlike oluþturabilecek araç-gereçle çalýþtýðýnýz bir iþiniz varsa uykunuza daha çok özen gösterin. Akþama doðru yorgunluk, sinirlilik, dikkatsizlik ve unutkanlýk hissediyorsanýz, bunlarýn uyku bozukluðu ve açlýðýn yol açtýðý sorunlar olduðunu hatýrlayýn. Mümkünse kýsa sürelerle vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmeye çalýþýn. Zaman
Ynt: Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor By: Sevdacýk Date: 04 Eylül 2010, 22:13:22
Emeðine saðlýk kardeþim güzel bilgilerdi..