ilitam ,arapça klavye, ilahiyat, önlisans > Forum > ๑۩۞۩๑ Güncel Haberler & Tarihden Başlıklar ๑۩۞۩๑ > ilimdunyasi.com Haberleri > Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor
Sayfa: [1]   Aşağı git
  Yazdır  
Gönderen Konu: Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor  (Okunma Sayısı 726 defa)
22 Ağustos 2010, 01:27:50
Zehibe

Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 31.682



Site
« : 22 Ağustos 2010, 01:27:50 »





Ramazan'da sahura kalkıldığı için uyku problemleri ortaya çıkabiliyor.


Güne dinç başlamak için sahurdan sonra mutlaka en az iki saat uyuyun. Ama daha fazla uyku, günlük iş performansınızı düşürür.

Ramazan'da tüketilen besinler ve içecekler de uyku düzeni üzerinde etkili. Gün içinde dinç olabilmek için iftarda ve sahurda bolca çay ve kahve tüketen kişilerde sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi şikâyetler ortaya çıkıyor.

Bir beyin fonksiyonu olan uyku, her sağlıklı kişinin yaşadığı periyodik bir eylemdir. İnsan hayatının 1/3'i uyuyarak geçer. Uyku süresi, sağlıklı kişilerde farklılıklar gösterir ve 4-11 saat arasında değişir. Bu süreyi genetik özellikler belirler. Türkiye'de yapılan çalışmalara göre insanların % 75'i 7-8 saat uyuyor. Uykuya dalma ve uyanma saatleri de kişiye özgü durumlar...

Uyku düzeni bozukluğu hırçınlık yapıyor

Ramazan'da uykunun zamanlaması ve süresi değişiklik gösterdiği için bu ayda uyku sorunları daha çok görülüyor. Sahur ve iftar saatleri yemek zamanlarını değiştirmesinin yanı sıra uyku düzenlerini de etkiliyor. Ramazan ayında kişilerin uykuya dalma süreleri uzuyor ve toplam uyku süresi azalıyor. Bu değişiklikler, kişinin sabahları yorgun ve dinlenmemiş olarak uyanmasına sebep olabiliyor. Dolayısıyla da gün içerisinde uyuklamalar, dikkat ve konsantrasyon bozuklukları gibi sorunlar meydana geliyor. Ramazan'da uyku düzeni bozulan kişilerde sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi şikâyetler de olabiliyor.

Çay ve kahve tüketimi uyku düzenini bozuyor

İftar ve sahurda tıka basa yemek yemek, uyku düzenini etkileyen bir başka faktör. Sigara içen, "Gündüz daha dinç tutar" düşüncesiyle yoğun bir şekilde kahve ve çay tüketen kişilerde de uyku bozuklukları ortaya çıkıyor. Bu nedenle sigara, çay ve kahveyi mümkün olduğunca az tüketin, adaçayı, ıhlamur, rezene gibi bitki çaylarına ağırlık verin.Uyku bozukluklarını ve onun yol açtığı yakınmaları en az düzeye indirmek için:

Toplam uyku süresini Ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın.

Sahurdan sonra uykuya dalma süresinin iki saati geçmemesine özen gösterin. Çünkü sahurdan sonra en az iki saat uyuyacağınız sağlıklı uyku, o günü dinç ve enerjik geçirmenize yardımcı olur.

İftar ve sahurda hızlı yemek yemekten kaçının.

Yeterli miktarda su için.

Şişkinlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçının.

Mümkün olduğu kadar ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler tüketmeyin.

İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler yapın. Uyku öncesi olabildiğince sakin kalmaya çalışın. Heyecan ve sıkıntı verici televizyon programlarını izlemeyin, gazete haberlerini okumamaya çalışın. Hararetli konuşma ve tartışmalar yapmayın.

Uyku süresinin azalmasının ve uyku düzeninin bozulmasının, günlük fonksiyonları etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle tehlike oluşturabilecek araç-gereçle çalıştığınız bir işiniz varsa uykunuza daha çok özen gösterin. Akşama doğru yorgunluk, sinirlilik, dikkatsizlik ve unutkanlık hissediyorsanız, bunların uyku bozukluğu ve açlığın yol açtığı sorunlar olduğunu hatırlayın. Mümkünse kısa sürelerle vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmeye çalışın. Zaman

[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle
Moderatöre Bildir   Kayıtlı
Müslüman
Anahtar Kelime
*****
Offline Pasif

Mesajlar: 132.038


View Profile
Re: Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor
« Posted on: 28 Mart 2020, 10:43:41 »

 
      uyari
Allah-ın (c.c) Selamı Rahmeti ve Ruhu Revani Nuru Muhammed (a.s.v) Efendimizin şefaati Siz Din Kardeşlerimizin Üzerine Olsun.İlimdünyamıza hoşgeldiniz. Ben din kardeşiniz olarak ilim & bilim sitemizden sınırsız bir şekilde yararlanebilmeniz için sitemize üye olmanızı ve bu 3 günlük dünyada ilimdaş kardeşlerinize sitemize üye olarak destek olmanızı tavsiye ederim. Neden sizde bu ilim feyzinden nasibinizi almayasınız ki ? Haydi din kardeşim sende üye ol !.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor rüya tabiri,Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor mekke canlı, Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor kabe canlı yayın, Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor Üç boyutlu kuran oku Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor kuran ı kerim, Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor peygamber kıssaları,Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyor ilitam ders soruları, Sahurdan sonra iki saat uyku iyi geliyorönlisans arapça,
Logged
04 Eylül 2010, 22:13:22
Hadice
Tecrübeli Üyeler
*
Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 5.942


« Yanıtla #1 : 04 Eylül 2010, 22:13:22 »

Emeğine sağlık kardeşim güzel bilgilerdi..
[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle
Moderatöre Bildir   Kayıtlı
Sayfa: [1]   Yukarı git
  Yazdır  
 
Gitmek istediğiniz yer:  

TinyPortal v1.0 beta 4 © Bloc
|harita|Site Map|Sitemap|Arşiv|Wap|Wap2|Wap Forum|urllist.txt|XML|urllist.php|Rss|GoogleTagged|
|Sitemap1|Sitema2|Sitemap3|Sitema4|Sitema5|urllist|
Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2009, Simple Machines
islami Theme By Tema Alıntı değildir Renkli Theme tabanı kullanılmıştır burak kardeşime teşekkürler... &