Sonbahar mevsimi depresyonda niçin etkili ?
Yazýn kendine özgü sýcak bol güneþli günleri geride kaldý. Havada soðuk, rüzgar ve yaðmur hakim olmakla birlikte yaþadýðýmýz mevsim geçiþleri psikolojimizi de etkiliyor. Güneþ ýþýðýndan daha az faydalandýðýmýz, hüzün mevsimi olarak nitelendirilen kasvetin kendini daha çok hissettirdiði sonbahar , depresyonu tetikliyor.
Ýnsan hayatýnýn yeni adaptasyon gerektiren bir süreci olan mevsim deðiþikliði kiþinin kendisine , yaþadýðý çevreye ve gelecekteki yaþamýna dair olumsuz düþünmesine yol açabiliyor. Tatilin sona ermesi iþ hayatý , aile , çocuk gibi sorumluluklarýn artmasý bu düþünceleri daha çok pekiþtiriyor Hayata olan bakýþ açýmýzý deðiþebiliyor.
Artan sorumluluk ve sorunlar karþýsýnda farkýnda olmadan kendimizi hüznün gerektirdiði role bürüyebiliyoruz .Üstlendiðimiz rol karamsarlýk ve umutsuzluk gerektirdiði için o þekilde düþünüyor ve davranmaya baþlýyoruz.
Zira sadece bizler deðil çalýnan þarkýlarda , okunan þiirlerde , duvardaki tablolarda sonbaharýn yanýlsamalarýný görmek mümkün. Bu mevsimi adeta hüznün birer sembolü haline getirmeye baþlýyoruz.
Halbuki sonbahar , doðanýn kendini yenilemesi için sunulmuþ bir fýrsattýr bizlere. Kendimizi yenilememiz , kýþýn zorluklarýna daha iyi dayanabilmemiz , ruhumuzu arýndýrabilmemiz için verilen bir moladýr.
Ancak ne yazýk ki birçok kiþi gerek mevsim deðiþiklikleri gerekse yaþanan olumsuz olaylardan dolayý depresyon yaþayabiliyor. Özellikle kadýnlarda erkeklere oranla daha fazla görülen bu psikolojik rahatsýzlýk her an sizinde kapýnýzý çalabilir.
Belirtileri nelerdir ?
• Yaþamdan zevk alamamak
• Kendini deðersiz ve suçlu görmek
• Yorgun , halsiz , bitkinlik hissi
• Aðrý þikayetleri
• Yemek yemek konusunda görülen aþýrý iþtah veya iþtahsýzlýk
• Uykuda görülen düzensizlikler
• Konsantrasyon sorunlarý
• Aðlama nöbetleri
• Can sýkýntýsý
• Sosyal yaþamda içe kapanma
• Sürekli bir keder hali
Þayet sizde son zamanlarda uzun süreli olarak kendinizde bu belirtileri görüyorsanýz öncelikle mutlaka bir uzmandan profesyonel yardým almalýsýnýz. Depresyon taný ve tedavisinde kullanýlacakilaçve psikoterapi aðýrlýklý destek size fayda saðlayacaktýr.
Nasýl önleyebilirim ?
Sonbahar depresyonundan basit yöntemlerle korunmak elbette ki mümkün bunun için öncelikle yapmanýz gereken hayata olan bakýþ açýnýzý deðiþtirmek olduðunu unutmayýn. Yaþamýnýzda birtakým talihsiz olay ve durumlarla karþýlaþmýþ olabilirsiniz. Ancak bunlarý aþabilmek adýna güçlü bir duruþ sergilemeli ve pozitif düþünmeye gayret etmelisiniz. Açýk güneþli havalarda mutlaka yürüyüþ yapmaya vakit ayýrýn. Güneþ ýþýðýnýn fiziksel ve ruhsal yararlarýný göz ardý etmeyin.Beslenmenin psikolojimiz üzerindeki yadsýnamaz etkilerinden yola çýkarak abur cubur aðýrlýklý gýdalardan uzak durmalý ve daha çok sebze meyve aðýrlýklý saðlýklý bir beslenme biçimi benimsemelisiniz. Özellikle bu hassas süreçte eþ , dost ve ailenize vakit ayýrmak sosyal ortamlardan uzaklaþmamak onlarla mümkün olduðunca iletiþim halinde olun. Sadece sevdiklerinize deðil kendinizi mutlu edecek etkinliklere katýlýn size keyif veren ve hayata baðlanmanýzý saðlayan hobiler edinebilirsiniz. Saðlýklý ve mutlu haftalar dileklerimle….
Psikolog Ayþe ERCE