Kilo vermek için yemek yemeyi azaltmak ve egzersiz yapmak þart. Yediklerinizin içeriðini deðiþtirerek, iþtahýnýzý azaltmak ve kilo vermek mümkün. Ýþte kilo vermeye yardýmcý besinler:
Yumurtanýn tümüne yakýný protein, bu nedenle önemli ölçüde tokluk hissi veriyor. Ýki ince dilim, esmek ekmek, az miktarda yaðsýz peynir ve bir adet haþlanmýþ yumurta ile yapacaðýnýz kahvaltý gün boyu daha tok hissetmenizi saðlýyor.
Ayva, elma, armut Armut, ayva, elma Bu üç meyvede bol miktarda lif var. Özellikle þekerinizi ve kolesterolünüzü düþürmeye yardýmcý olan ve 'pektin' adý verilen eriyebilen lifleri içermeleri, bu meyveleri tüketmeye yararlý hale getiriyor. Öðün aralarýnda tüketilince tok hissetmenizi saðlýyor.
Yaðsýz et Yemeðin içinde et olmasý tokluk hissini artýrýyor. Ayrýca ette ve balýkta bol bulunan 'lösin' adýndaki aminoasit kaslarýnýzýn kalori harcamasýný kolaylaþtýrýyor.
Yeþil çay En iyi zayýflama yardýmcýlarýndan biri olan yeþil çayda, faydayý saðlayan kafein deðil, kateþinler adý verilen ve metabolizmayý hýzlandýrarak yað yakýmýný artýran antioksidanlar. Gece içildiðinde uykuyu kaçýrabiliyor.
Zeytinyaðý Sýzma zeytinyaðýnýn içindeki omega 6 yað asitleri, kalori yakmanýzý kolaylaþtýrýyor. Bu nedenle günde bir çorba kaþýðý kadar zeytinyaðý tüketmek faydalý.
Tarçýn Bir öðünde bir çay kaþýðýnýn dörtte biri kadar tarçýn tüketmek yemek sonrasý insülin artýþýný engelliyor, çabuk acýkmamanýzý saðlýyor.
Sirke Sirke midenin boþalmasýný yavaþlatarak hem daha uzun süre tok hissetmenizi saðlýyor, hem de daha uzun süre tok hissetmenizi saðlýyor.
Kýrmýzý Düzenli olarak acý kýrmýzý biber tüketmek, iþtahýnýzý kontrol etmeye yardýmcý oluyor. Yapýlan bir araþtýrma, kahvaltýda acý biber yiyenlerin öðle yemeðinde daha az yedikleri ortaya çýktý.
Greyfurt Yemekten önce yarým greyfurt yiyerek ya da bir bardak taze sýkýlmýþ greyfurt suyu içerek baþka bir önlem almadan üç ayda 1.5 kilo verilebildiði ortaya çýktý. Greyfurtun içindeki fitokimyasallar insülin seviyelerini düþürerek iþtahý azaltýyor.
Salatalýk Vitamin A, C ve bir miktar lif içeren salatalýk ayný zamanda düþük kalorili bir yiyecek. Atýþtýrmalýk tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Yulaf Yulaf ve yulaf ezmesi, içerdiði yüksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi veriyor. En iyi faydayý sabah kahvaltýlarýnda tüketildiðinde saðlýyor.
Kabuklu kuruyemiþ Tuzsuz þamfýstýðý, kabuklu ceviz, yerfýstýðý tuzlu atýþtýrmalýklara olan özlemi gideriyor, daha saðlýklý beslenmeyi saðlýyor.
Badem Badem bütün kuruyemiþler arasýnda kilo vermeye daha çok yardýmcý olan bir yemiþ.
Bitter çikolata Yað ve düþük kalorili olmamasýna raðmen siyah çikolata, saðlýða faydalý yüksek oranda antioksidan içeriir. Küçük bir parça tatlý ihtiyacýný giderir.
Sebze çorbasý Sebze çorbalarý, kremalý olanlar hariç, düþük kalorileri ve mideyi doldurarak açlýk hissini hemen bastýrdýðý için baþlangýç olarak ya da hafif bir yemek olarak tercih edilebilir.
Baklagiller Kaliforniya Üniversitesi'nde yapýlan araþtýrmalar, baklagil tüketiminin baðýrsaktan 'kolesistokinin' salgýlamasýný artýrdýrýðýný gösteriyor. Bu 'kolesistokinin' maddesi iþtahý azaltýyor. Fasulye, barbunya bakla gibi baklagiller, kan þekerini az miktarda yükseltiyor, vücuda bitkisel protein ve baðýrsaklarýnýzýn ihtiyaç duyduðu lifleri saðlýyor.
Ynt: Kilo verdiren 16 besin By: zahdem Date: 15 Eylül 2010, 00:01:05
tam bana göre bir makale
hemen uygulamalýmýyým ki acaba?