Kilo vermede ana kurallar By: ehlidunya Date: 01 Eylül 2010, 19:28:55
Kilo vermede ana kurallar
Enerji besinler vasýtasý ile alýnýr ve bedensel faaliyetler ile de harcanýr. Eðer aldýðýmýz enerji miktarý harcadýðýmýzdan fazla ise artýk enerji vücutta yað olarak depolanacaktýr. Bu depolama iþlemini durdurmanýn yolu; ya alýnan enerji miktarýný harcanan miktara düþürmek (kalori kýsýtlamasý) ya da harcanan enerji miktarýný alýnan miktara yükseltmek (egzersiz) olacaktýr.
Eðer alýnan miktarý ihtiyaç duyulanýn da altýna düþürürsek vücutta depolanan yaðlarý tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asýl önemli olan;
Ne kadar azaltacaðýz?
Gerek bedensel gerekse ruhsal saðlýðýmýzý bozmadan amacýmýza nasýl ulaþacaðýz?
Bu sorularýn cevabý “yapacaðýnýz diyetin size özel olmasý” olacaktýr. Bunun için de yaþ, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun günlük kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktarý ile protein, karbonhidrat ve yað dengesi de göz önünde bulundurularak diyet programý hazýrlanmasý doðru olacaktýr.
Kilo vermenin en etkili ve doðru yolu vücut yað depolarýnýn azaltýlmasýdýr. Bunun yolu da kiþiye özel kalori kýsýtlamasý ve egzersiz programýdýr.
Yarý aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vücut yað depolarýnda herhangi bir azalma yapmayacaktýr. Böyle bir uygulamada kaybedilen aðýrlýðýn büyük bir kýsmý kas kitlesi ve vücut suyu olacaktýr. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayý býraktýðýnýzda (ki býrakmak zorunda kalýrsýnýz) verdiðiniz kilolarýn daha fazlasýný ayný hýzla alýrsýnýz.
Diyet döneminde aþaðýdakilerden uzak durmalýsýnýz !
Kýzartmalar
Kuruyemiþler
Patates cipsi
Çikolata- þekerlemeler
Hazýr meyve sularý – meþrubatlar
Kremalar
Dondurma
Yaðlý kekler
Hazýr soslar
Çay kahve gibi içecekler þekersiz ve kremasýz tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir.
radyobeyan