Egzersizle zinde kalabilirsiniz By: ehlidunya Date: 31 Aðustos 2010, 22:37:05
Egzersizle zinde kalabilirsiniz
Zinde kalmak ve güzel bir vücuda sahip olmak için düzenli egzersiz þart.. Bunun için spor salonlarýna devam edebilirsiniz, uzmanlar kontrolünde egzersiz yapabilirsiniz ya da evinizde kendiniz uygulayabilirsiniz… Ama sakýn unutmayýn, çalýþmalarýnýzdan sonuç alabilmek için hareketleri doðru olarak yapmalýsýnýz.
Baþlangýç için ikiþer kiloluk aðýrlýklar kullanmanýz yeterli… Nefesinizi hareketlere baþlamadan önce alýn, hareketi uygularken verin. Her zaman karnýnýz içeride sýrtýnýz dik olsun.
Egzersizlerin her birini 10 15 kere tekrarlayýn, iþte; omuz, kol ve sýrt gibi üst bedeninizi çalýþtýracak egzersizler.
Omuzlar Ýçin: Aðýrlýklarý her zaman yere paralel tutun. Kollarýnýz omuz hizanýzý geçmesin. Bileklerinizi bükmeyin. Aðýrlýklarý kaldýrýrken uzanabildiðiniz kadar yukarý uzanýn.
Omuz ve göðüsler için: Dirsekleriniz omzunuzla ayný hizzada olsun.
Sýrt Ýçin: Gövdeniz bacaklarýnýzla 90 derecelik açý yapacak þekilde durun. Sýrtýnýz dümdüz olsun.
On kol için: Kolunuz omuzdan dirseðe kadar olan bölümünü gövdenize yapýþýk tutun.
Arka kol için: Gövdeniz yere paralel, sýrtýnýz düz, üst kol vücudunuza yapýþýk olsun. Bu egzersizi önce bir kolunuzla yapýp, sonra diðer kolunuzla tekrarlayýnýz.
Bel için: Kollarýnýzý aþaðý doðru serbest býrakýn. Hareketi yaparken eðilebildiðiniz kadar çok eðilin.
radyobeyan