Kilo vermede bilinmeyen 11 madde By: sumeyye Date: 04 Nisan 2012, 14:32:16
Kilo vermede bilinmeyen 11 madde
Yaðlarý ortaya çýkaran þaþýrtýcý yiyeceklerin düþündüðünüzden daha saðlýklý olduðunu biliyor musunuz?
Uzmanlara göre, saðlýksýz olduðunu ve kilo aldýrdýðýný düþündüðünüz alýþkanlýklar sizin kilo vermenize yardýmcý olabiliyor.
Reader's Digest dergisinde yer alan habere göre, kilo vermenize yardýmcý ve herkesin kolayca uygulayabileceði basit yöntemler:
Göbek yaðýyla savaþmak için yað tüketmek zorundasýnýz: Ýþlenmiþ yiyeceklerdeki doymuþ yað ile kurabiyelerde ve krakerlerdeki trans yaðlar gibi kötü yaðlar saðlýðýnýz ve bel çevreniz için iyi deðilken, doymamýþ yaðlar bakýmýndan zengin olan beslenme tarzý kilo vermenize bile yardým edebilir. Zeytinyaðý, fýndýk, fýstýk ve avokadodaki tekli doymamýþ yað asitleri gibi iyi yaðlar göbek yaðýnýn azaltýlmasýnda oldukça etkilidir. Ayrýca balýk, birçok fýndýk, fýstýk ve çekirdeklerde bulunan çoklu doymamýþ yað asitleri de vücut yaðlarýnýzýn azaltýlmasýna yardýmcý olur. Çoklu doymamýþ yað asitleri vücudunuzdaki yaðlarý doymuþ yaðlardan daha hýzlý yakýyor. Yaðlar sizin uzun süre tok hissetmenize yardým ediyor.
Her gün çikolata yemek bel çevrenizi inceltebilir: Yaðlarýnýzý azaltmak için kakao tüketin. Kakao birçok yiyecekten daha fazla antioksidan içeriyor ve makul ölçülerde tüketildiði takdirde kilo vermede oldukça faydalý. 2011 yýlýnda "Journal of Nutrition" isimli dergide yayýnlanan çalýþmada, araþtýrmacýlar kakaoda bulunan antioksidanlarýn obez diyabetik fareler üzerindeki etkisini incelediler. Kakaonun farelerin aort damarlarýndaki bozulmayý azalttýðýný ve böylece yað depolanmasýnýn köreldiðini tespit ettiler. Daha fazla kakao yemek için tatlandýrýlmamýþ kakao satýn alýn ve bunlarý sütünüze veya kahvenize ekleyin.
Süt ürünleri kilo vermeyi destekliyor: Bazý efsaneler süt ürünlerinin kilo vermeyi baltaladýðý konusunda ýsrar ediyor. Ancak bilim bunun doðru olmadýðýný söylüyor. Araþtýrmalar kalsiyum eksikliði olan kiþilerin daha fazla yað kütlesine sahip olduklarýný ve iþtahlarýný daha az kontrol ettiðini gösteriyor. Yapýlan çeþitli araþtýrmalar sayesinde yoðurt, az yaðlý ya da yaðsýz peynir ile süt gibi kalsiyum kaynaklarý yað eritmede daha etkili olduðu belirlendi. Tennessee Üniversitesi'nde düzenlenen araþtýrmada, günde 3 porsiyon süt ürünü yemenin obez kiþilerde vücut yaðýný önemli ölçüde azalttýðý tespit edildi.
Erken ve hýzlý kilo vermek en iyisidir: 2010 yýlýnda Florida Üniversitesi'nde yürütülen bir araþtýrmada, araþtýrmacýlar obeziteyle mücadele eden 262 orta yaþ grubu kadýnýn verilerini analiz ettiklerinde hýzlý kilo vermenin daha fazla kilo kaybý ile uzun süre bunu korumayý saðladýðýný gösterdiler.
Tek baþýna egzersiz etkili bir kilo verme aracý deðildir: Yýllarca insanlar istediklerini yiyebileceðini düþündüler. Çünkü çok fazla egzersizle aldýklarý kalorileri yakabileceklerini sanýyorlardý. Ancak bir yýlda yaklaþýk 500 gram kadar kilo aldýklarýný fark ettiler. Tek baþýna egzersiz toplam vücut aðýrlýðýnda yüzde 3'ten daha az düþüþ saðlýyor.
Aþýrý kilolu olmak ile saðlýklý kiloda olmak arasýndaki fark önemlidir: Araþtýrma doðal olarak zayýf olan insanlarýn otomatik olarak fazla kalorilerini yakmak için çeþitli yollar buluyor. Ýster inanýn ister inanmayýn, Mayo Clinic araþtýrmasýna göre, huzursuzluk, esneme, saçlarýnýzý taramak, bulaþýk yýkamak gibi günlük fiziksel aktiviteler günde 350'den fazla kalori yakabiliyor.
Uzun süreli kardiyo egzersizleri yað yakmanýza yardým etmez: Maalesef koþu bandý, yürüyüþ yolu gibi kardiyo çalýþmalarý kilo verme ve yað yakmada baþarýlý deðildir. Aerobik egzersiz enerji veriminizi artýrmanýzý gerektirir. Çünkü vücudumuz her zaman dengede kalmak için çalýþýyor ve kilo verme çabalarýný sabote edebiliyor.
Canýnýzýn abur cubur istemesinin gerçek nedeni nedir? Siz de birçok ofis çalýþaný gibiyseniz masa baþý bir iþ yað artýþýný ikiye katlar. Günün büyük çoðunluðunu oturarak geçirme, zihinle ilgili ve bilgi tabanlý iþler iþtahýnýzý kontrol etmenizi zorlaþtýrýr ve daha fazla kalori ve yað tüketmenize yol açar. Canýnýz abur cubur isteyince yoðurt ya da küçük küçük doðradýðýnýz havuçlarýnýzý yiyebilirsiniz.
Þeker kilo vermede kötü deðildir: Amerikan Kalp Derneði'ne göre, insanlar günde ortalama 22 çay kaþýðý þeker tüketiliyor. Þeker tüketimini azaltmak akýllý ve saðlýklý bir yoldur. Bal þeker yerine kullanýldýðýnda kilo alýmýný ve þiþmanlýðý azaltmada gelecek vaat ediyor. Ayrýca bal antibakteriyal, antiviral ve antifungal özelliklere sahiptir. Kan þekeri kontrolü saðlayan bal iyi bir öksürük söktürücüdür ve baðýþýklýk sistemini destekler.
Uykusuzluk kalorilerin azalmasýný engeller: Her gün ne kadar uyuduðunuz vücut kitlenizi doðrudan etkiliyor. Bir araþtýrmada, geceleri 8,5 saat uyuyan ve diyet yapan kiþilerin yine diyet yapan ancak geceleri sadece 5,5 saat uyuyan kiþilere oranla yüzde 56 daha fazla vücut yaðý yaktýklarý belirlendi. Kolombiya Üniversitesi'nde gerçekleþtirilen baþka bir araþtýrmada ise normalden birkaç saat az uyuyanlardýn günde fazladan 300 kalori aldýklarý tespit edildi.
Gizli kilo verme silahýnýz iyi bir hava filtresi olabilir: Birçok araþtýrma yiyeceklerimizin içine iþleyen toksinlerin, kimyasallarýn, bileþenlerin ve kiþisel bakým ürünlerinin ülkenin kolektif yað kaybýný etkilediðini gösteriyor. Ayrýca hava kirliliði de kötü yaðlarýn kýsmen artýþýný saðlýyor. 2011 yýlýnda Ohio Eyalet Üniversitesi Halk Saðlýðý Bölümü'nde yapýlan araþtýrmaya göre, hava kirliliðine maruz kalma insülin direncini tetikliyor, glukoz toleransýný azaltýyor ve iltihabý artýrýyor. Özellikle uzun süre hava kirliliðine maruz kalmanýn þeker hastalarý için önemli bir risk faktörü olduðu kaydedildi. Þeker hastalýðý ile obezitenin yakýn akraba olduðunu unutmayalým.
Zaman
Ynt: Kilo vermede bilinmeyen 11 madde By: sümeyra Date: 04 Nisan 2012, 14:54:58
Okuduklarýmýzýn hangisine inansak acaba?Hergün farklý bir iddia ile karþý karþýya kalýyoruz..Allah sonumuzu hayýr eylesin..
Ynt: Kilo vermede bilinmeyen 11 madde By: saniyenur Date: 04 Nisan 2012, 21:18:24
Bu yöntemler diðerlerinden bayaðý farklý ve ilginç yöntemler. Ezber bozn yöntem..