Ilımlı kilo kaybı

7 günlük vejetaryen olmayan öğün planları (Ilımlı kilo kaybı için, daha az sıkı bir diyet)

Temelde bunlar 7 günlük vejetaryen öğün planları ile aynıdır. Sadece üç fark var: Birincisi, bu planda nişasta oranı yüksek karbonhidratları içeren daha fazla yiyecek var; ikincisi, az bir miktar hayvansal yiyecek sebze yemeklerini ve çorbaları lezzetlendirmek için kullanılabilir; üçüncüsü ise, günde bir yemek kaşığı yağ kullanılabilir. Yüksek oranda doymuş yağ içerdiğinden peynir kullanılmamaktadır ve haftada 330 gr. dan fazla hayvansal ürüne izin verilmemektedir. Bu bölümdeki yemeklerin çoğu, vejetaryen diyeti uygulamak isteyenler ya da fazla miktarda kilo vermeyi amaçlayanlar tarafından da kullanılabilir -tek yapılması gereken yağı ve hayvansal ürünleri çıkarmak ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden az yemek. Hemen hemen bütün yemek tarifleri yağsızdır.

Birinci Gün

KAHVALTI

2 su bardağı ölçeğinde pişmiş yulaf ve 1 yemek kaşığı
öğütülmüş keten tohumu 1 muz
30 gr. kuru üzüm çeyrek-yanm su bardağı soya sütü ya da yağsız süt

ÖĞLE YEMEĞİ

Az yağlı balzamik sirke ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile
yeşil salata 1 bardak nohut ya da bir fincan dondurulmuş bezelye Sebze ya da fasulye çorbası 1 ya da 2 meyve

AKŞAM YEMEĞİ

Portakal suyu ve limonlu salata
Tavuk ve Tofu ile Oryantal Wok
Soğan ve mantarla buharda pişirilmiş çalı fasulyesi

İkinci Gün

KAHVALTI

Karışık Tofu

ÖĞLE YEMEĞİ

Portakal/Susam Sosu ile ıspanak salatası Patlıcan Sarma Taze ananas

AKŞAM YEMEĞİ

1 çay kaşığı zeytinyağı ve Vege Base ile salata Izgara balık ya da deniz tarağı (Maksimum 110 gr) Dondurulmuş brokoli Çilek Dondurması

Üçüncü Gün

KAHVALTI

Islatılmış erik ya da kayısı ile taze armut (soya sütünde ya da yağsız sütte bir gece ıslatılmış kuru meyve)

ÖĞLE YEMEĞİ

Taze limon ve portakal suyu sıkılmış, nohutlu, bezel-
yeli salata Taze meyve

AKŞAM YEMEĞİ

Dilimlenmiş portakal ve 2 yemek kaşığı ay çekirdeği
konulmuş salata Sarımsak ve soğan tozu eklenmiş buharda pişirilmiş
doğranmış lahana Yumurta Akı Omleti

Dördüncü gün

KAHVALTI

Muz-çilek Karışımı

ÖĞLE YEMEĞİ

Portakal ve limon sulu salata
Sebzeli Mercimek Çorbası-tavuk opsiyonel

AKŞAM YEMEĞİ

Lezzetli Domates-Sarımsak Sosu ile salata Brokoli Vinegret Çabuk Mısır Yahnisi

Beşinci Gün

KAHVALTI
Elmalı Pide Kivi

ÖĞLE YEMEĞİ

Ton Balığı Sosu ile kereviz, lahana ve hıyar salatası Ispanaklı Tofu

AKŞAM YEMEĞİ

Kıvırcık salata ve domates (sos seçeneği: Vı çay kaşığı zeytinyağı, Vı çay kaşığı keten tohumu yağı ve balzamik sirke)
Meşe Palamudu Ezmesi
Portabella Mantarı ve Fasulye

Altıncı Gün

KAHVALTI

Tavada pişmiş sebzelerle Yumurta Akı Omleti

ÖĞLEYEMEĞİ

Çiğ sebzeler; domates, hıyar, kereviz
Püre yapılmış mango, üstüne 30 gr. ezilmiş ceviz

AKŞAM YEMEĞİ

Dilimlenmiş yeşil elma ve dilimlenmiş bademli yeşil
salata Talia’nın Etsiz Köftesi ve Spagetti Ispanak ve Mantar Sosu Cumartesi gecesi özel tatlısı- Cara’nın Elmalı Pastası

Yedinci Gün

KAHVALTI
Kırmızı ahududu, çilek ya da yaban mersini 1 fincan elma, tarçın ve keten tohumlu yulaf Light soya sütü

ÖĞLE YEMEĞİ

İnce bir hindi göğsü dilimi, kıvırcık salata, domates ve Bin Kayıp Ada Sosu ile tam buğdaydan tost yapılmış
pide Taze mevsim meyveleri

AKŞAM YEMEĞİ

Kıvırcık salata, ince dilimlenmiş kırmızı soğan, beyaz mantar, dilimlenmiş armut ve kara incir sirkesi Buharda pişirilmiş çalı fasulyesi Fırında Biber Jenna’nın Şeftali Dondurması

[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın