Konu Başlığı: Ilımlı kilo kaybı Gönderen: Sefil üzerinde 30 Ağustos 2010, 14:06:39 7 günlük vejetaryen olmayan öğün planları (Ilımlı kilo kaybı için, daha az sıkı bir diyet) Temelde bunlar 7 günlük vejetaryen öğün planları ile aynıdır. Sadece üç fark var: Birincisi, bu planda nişasta oranı yüksek karbonhidratları içeren daha fazla yiyecek var; ikincisi, az bir miktar hayvansal yiyecek sebze yemeklerini ve çorbaları lezzetlendirmek için kullanılabilir; üçüncüsü ise, günde bir yemek kaşığı yağ kullanılabilir. Yüksek oranda doymuş yağ içerdiğinden peynir kullanılmamaktadır ve haftada 330 gr. dan fazla hayvansal ürüne izin verilmemektedir. Bu bölümdeki yemeklerin çoğu, vejetaryen diyeti uygulamak isteyenler ya da fazla miktarda kilo vermeyi amaçlayanlar tarafından da kullanılabilir -tek yapılması gereken yağı ve hayvansal ürünleri çıkarmak ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden az yemek. Hemen hemen bütün yemek tarifleri yağsızdır. Birinci Gün KAHVALTI 2 su bardağı ölçeğinde pişmiş yulaf ve 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu 1 muz 30 gr. kuru üzüm çeyrek-yanm su bardağı soya sütü ya da yağsız süt ÖĞLE YEMEĞİ Az yağlı balzamik sirke ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile yeşil salata 1 bardak nohut ya da bir fincan dondurulmuş bezelye Sebze ya da fasulye çorbası 1 ya da 2 meyve AKŞAM YEMEĞİ Portakal suyu ve limonlu salata Tavuk ve Tofu ile Oryantal Wok Soğan ve mantarla buharda pişirilmiş çalı fasulyesi İkinci Gün KAHVALTI Karışık Tofu ÖĞLE YEMEĞİ Portakal/Susam Sosu ile ıspanak salatası Patlıcan Sarma Taze ananas AKŞAM YEMEĞİ 1 çay kaşığı zeytinyağı ve Vege Base ile salata Izgara balık ya da deniz tarağı (Maksimum 110 gr) Dondurulmuş brokoli Çilek Dondurması Üçüncü Gün KAHVALTI Islatılmış erik ya da kayısı ile taze armut (soya sütünde ya da yağsız sütte bir gece ıslatılmış kuru meyve) ÖĞLE YEMEĞİ Taze limon ve portakal suyu sıkılmış, nohutlu, bezel- yeli salata Taze meyve AKŞAM YEMEĞİ Dilimlenmiş portakal ve 2 yemek kaşığı ay çekirdeği konulmuş salata Sarımsak ve soğan tozu eklenmiş buharda pişirilmiş doğranmış lahana Yumurta Akı Omleti Dördüncü gün KAHVALTI Muz-çilek Karışımı ÖĞLE YEMEĞİ Portakal ve limon sulu salata Sebzeli Mercimek Çorbası-tavuk opsiyonel AKŞAM YEMEĞİ Lezzetli Domates-Sarımsak Sosu ile salata Brokoli Vinegret Çabuk Mısır Yahnisi Beşinci Gün KAHVALTI Elmalı Pide Kivi ÖĞLE YEMEĞİ Ton Balığı Sosu ile kereviz, lahana ve hıyar salatası Ispanaklı Tofu AKŞAM YEMEĞİ Kıvırcık salata ve domates (sos seçeneği: Vı çay kaşığı zeytinyağı, Vı çay kaşığı keten tohumu yağı ve balzamik sirke) Meşe Palamudu Ezmesi Portabella Mantarı ve Fasulye Altıncı Gün KAHVALTI Tavada pişmiş sebzelerle Yumurta Akı Omleti ÖĞLEYEMEĞİ Çiğ sebzeler; domates, hıyar, kereviz Püre yapılmış mango, üstüne 30 gr. ezilmiş ceviz AKŞAM YEMEĞİ Dilimlenmiş yeşil elma ve dilimlenmiş bademli yeşil salata Talia’nın Etsiz Köftesi ve Spagetti Ispanak ve Mantar Sosu Cumartesi gecesi özel tatlısı- Cara’nın Elmalı Pastası Yedinci Gün KAHVALTI Kırmızı ahududu, çilek ya da yaban mersini 1 fincan elma, tarçın ve keten tohumlu yulaf Light soya sütü ÖĞLE YEMEĞİ İnce bir hindi göğsü dilimi, kıvırcık salata, domates ve Bin Kayıp Ada Sosu ile tam buğdaydan tost yapılmış pide Taze mevsim meyveleri AKŞAM YEMEĞİ Kıvırcık salata, ince dilimlenmiş kırmızı soğan, beyaz mantar, dilimlenmiş armut ve kara incir sirkesi Buharda pişirilmiş çalı fasulyesi Fırında Biber Jenna’nın Şeftali Dondurması |