ilitam ,arapça klavye, ilahiyat, önlisans > Forum > ๑۩۞۩๑ Bilim Dunyası ๑۩۞۩๑ > Psikoloji Dünyası >  Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız
Sayfa: [1]   Aşağı git
  Yazdır  
Gönderen Konu: Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız  (Okunma Sayısı 409 defa)
09 Aralık 2010, 09:04:35
Hadice
Tecrübeli Üyeler
*
Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 5.942


« : 09 Aralık 2010, 09:04:35 »



Panik Oldunuz Peki, Ne Yapacaksınız?


Panik atakla ilgili ilk bulguları bir önceki yazıda sırala­mıştım sevgili okurlar...

 

Aslına bakarsanız, panik atakları, Panik bozukluklar dışın­da, "Anksiyete Bozuklukları" başlığı altında toplanan diğer psikiyatrik hastalıklarda da görülebilmektedir. O nedenle bir önceki yazıyı okuyup, benzer şikâyetleriniz olduğunu görü­yorsanız, mutlak surette sizde bir panik atak olduğu teşhisini kendinize koymamalısınız. Yaşadığınız sıkıntıların panik atak mı, yoksa diğer anksiyete bozukluklarından birisi mi olduğu­na, "gitmeniz gereken" uzmanınız karar verecektir.

 

Diyebiliriz ki, "aşırı ve anlamsız korku hali" olarak tanım­layabileceğimiz fobiler, tiroid hastalıkları, guatr, kalp kapakçık bozuklukları, diabet, epilepsi, astım gibi bazı fiziksel rahat­lıklar da panik ataklarının görüldüğü durumlar arasındadır. Aşırı alkol tüketimi, esrar, kokain, uyarıcı ilaçlar ve diğer bazı maddelerle ilintili olarak da panik ataklar görülebilir.

 

Şimdi gelelim en önemli noktaya... Panik ataklar yaşıyor­sanız lütfen aşağıya yazılacak durumları içinize sindirmeye gayret edin.

 

•  Panik bozukluk, kesinlikle bir kalp hastalığı değildir.


•  Panik bozukluk, ölümle sonuçlanmaz, ölüme yol açmaz.


•  Panik bozukluk bir akıl hastalığı değildir.


•   Ataklar sırasında kişiler öleceklerini, çıldıracaklarını, kontrollerini yitireceklerini zannederler.

 

Ancak günümüze ka­dar bu endişeleri doğrulayan hiçbir tıbbi bilgiye rastlanma­mıştır. Bu düşünceler sizi rahatsız ettiğinde, hiçbirinin gerçek­leşmeyeceğini düşünerek kendinizi yatıştırmaya çalışmanız gerekli.

 

•  Panik atak hastalarının ortak duygusu, hastalıklarından dolayı utanç yaşamaları. Kesinlikle içinde bulunduğunuz has­talıktan dolayı utanmayın. Küçük düşeceğinizi düşünmeyin.


•  Tek başına evde kalamama, sokağa çıkamama, markete gidememe, alış-verişe çıkamama, kalabalığa girememe davra­nışlarının gelişmesine, elinizden geldiğince izin vermeyin. Hastalığın en tipik özelliği, sizi eve bağlamasıdır. Siz, eliniz­den geldiğince inat ve pişkin bir tavırla, semptomların tersini yapmaya gayret edin.


• Atakların en tipik özelliği, yineleyici olmasıdır. O neden­le, ataklar tekrarladıkça kaygılanmayın. Çünkü zaten arada sı­rada gelen ve sizi endişelendiren bir seyri izleyecektir.


•  Her ataktan sonra, yatıştığınızı ve atağın bir süre sonra sizi terk ettiğini görmeye çalışın. Ve yeni bir atak geldiğinde, bu bilgiyi aklınıza getirmeye çalışın. "Şimdi geldin ama... biliyorum... 10 dakika sonra yok olup gideceksin ve ben de ra­hatlayacağım..." demeye gayret edin. Gittikten sonra atağı ve atağın sizde oluşturduğu durumu düşünüp durmayın. Gitti-bitti... siz normal yaşantınıza devam etmeye gayret edin.

 

De­neyimli ve ataklar karşısında güçlü olmanız son derece önemli.                                                             


•  Ataklar en fazla 10 dakika sürer. Bu nedenle atakla en fazla 10 dakika süren bir savaş yaşayacaksınız. Ne olursa ol­sun bu süreye tahammül edebilirseniz, yeni ataktan daha kı­sa sürede kurtulmanız kaçınılmaz son olacaktır


•  Atak sırasında nefes alış-verişinizi kontrol altına almaya çalışın.

İsterseniz pratik bir teknikle nefes alış-verişinizi nasıl kon­trol altına alabileceğinizi de örnekleyeyim.

 

Hatta tekniği atak geçirmeyenler de uygulayabilir. Vücudu gevşetip rahatlatma­ya yarayan bir uygulama.


1. Rahat bir pozisyonda uzanın.


2.  Burnunuzdan derin bir nefes çekin... içinizden 7-8'e ka­dar sayarak içinizde bekletin... sonra ağzınızdan geri verin.


3.  Burnunuzdan çektiğiniz her nefeste "İyi ve güzel olan her şeyi içinize aldığınızı" düşünün. Ağzınızdan geri verirken de "içinizdeki tüm sıkıntı ve gerginliklerin dışarı çıktığını" dü­şünün.


4.  Bu şekilde 14-15 kez nefes alın, verin.


5.  Sonraki aşamada 3 saniye burnunuzdan nefes çekin, 3 saniyede ağzınızdan geri verin. Böylece ortalama olarak 1 da­kikada tam 10 kez solunum yapmış olacaksınız.


6.  Bu şekilde de dilediğiniz süre (atağınızın hafiflediğini hissedinceye kadar) uygulama yapın.


7.  Son olarak, 3. ve 4. maddeyi birkaç kez daha uygulaya­rak, nefes egzersizine son verin.

 

Bu uygulamayı haftada birkaç kez yaparsanız, panik atak olmasanız bile bünyenizi son derece rahatlattığını göreceksi­niz. Teknik, özellikle beynimize bol miktarda oksijen gönder­meyi hedefleyen bir uygulama. Böylece günün stres ve zorluk­larından bile kurtulmuş olursunuz...

 

Düşünün ki gece uyumak için yatağınıza uzandınız... uyu­madan önce uygulayın... rahatlayın... mışıl mışıl uyuyun.

 

Tüm bu anlatılanları uyguladığınız halde düzelme görmü­yorsanız veya söylenenleri uygulayamayacak kadar sıkıntıdaysanız, lütfen hiç vakit kaybetmeden bir uzmana başvurun.


İlaç+psikoterapi desteği ile 6-7 ay gibi bir sürede iyileşmeniz mümkün. Sadece ilaçla tedavi olmak hastalığı geçirmeye yet-meyebiliyor. Ancak iyi bir psikoterapi ile, hiç ilaç bile kullan­madan tedavi edilebilirsiniz.


Panik atak tedavisi olan ve sizinle yaşamak zorunda olma­yan bir hastalıktır. İnsanı öldürmeyen ama sıkıntıdan sürün­düren bir süreçtir.


Ve tüm bunları yaşamak zorunda değilsiniz... yapacağınız tek şey, profesyonel bir yardım almak...

 

 Mehtap Kayaoğlu

[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle
Moderatöre Bildir   Kayıtlı
Müslüman
Anahtar Kelime
*****
Offline Pasif

Mesajlar: 132.038


View Profile
Re: Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız
« Posted on: 30 Mayıs 2020, 21:16:12 »

 
      uyari
Allah-ın (c.c) Selamı Rahmeti ve Ruhu Revani Nuru Muhammed (a.s.v) Efendimizin şefaati Siz Din Kardeşlerimizin Üzerine Olsun.İlimdünyamıza hoşgeldiniz. Ben din kardeşiniz olarak ilim & bilim sitemizden sınırsız bir şekilde yararlanebilmeniz için sitemize üye olmanızı ve bu 3 günlük dünyada ilimdaş kardeşlerinize sitemize üye olarak destek olmanızı tavsiye ederim. Neden sizde bu ilim feyzinden nasibinizi almayasınız ki ? Haydi din kardeşim sende üye ol !.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız rüya tabiri, Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız mekke canlı, Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız kabe canlı yayın, Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız Üç boyutlu kuran oku Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız kuran ı kerim, Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız peygamber kıssaları, Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınız ilitam ders soruları, Panik Oldunuz Peki Ne Yapacaksınızönlisans arapça,
Logged
Sayfa: [1]   Yukarı git
  Yazdır  
 
Gitmek istediğiniz yer:  

TinyPortal v1.0 beta 4 © Bloc
|harita|Site Map|Sitemap|Arşiv|Wap|Wap2|Wap Forum|urllist.txt|XML|urllist.php|Rss|GoogleTagged|
|Sitemap1|Sitema2|Sitemap3|Sitema4|Sitema5|urllist|
Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2009, Simple Machines
islami Theme By Tema Alıntı değildir Renkli Theme tabanı kullanılmıştır burak kardeşime teşekkürler... &