ehlidunya
Thu 17 November 2011, 12:41 am GMT +0200
Yaşamın farklı dönemi
Yaşamın farklı dönemeçlerinden biri olan âdet dönemi her yönüyle bayanları etkisi altına alıyor. Bu özel dönemde beslenmeye de dikkat edilmesi gerekiyor
Doğurganlık çağındaki kadınların her ay, adet olacağım yine şiştim, iştahım açıldı diye tabir ettiği bu dönemde beslenmemizde dikkat edeceğimiz birkaç küçük noktayla bu dönemi daha rahat geçirebilir hale getirmek mümkün müdür? Premenstrüel sendrom diye tabir edilen bu dönemde göğüslerde ve karın bölgesindeki şişlik, duygusal durum değişiklikleri, iştah açılması, ödeme bağlı kilo artışı kadınların genel problemi olabilmektedir. Bu sendrom periyottan 14 gün önce başlar ve periyodun başlamasıyla beraber genelde sonlanır. Diyetisyen Canan Aksoy adet döneminde beslenme konusunda önemli ipuçları veriyor.
TERE, ROKA VE MAYDANOZ
Menstruasyon dönemimin ödeminin başladığı gün ilk periyottan sonraki 14. gündür, bugünü tespit etmek için Tükürükten Ovülasyon Testini kullanıp, ödeminizin ne zaman başladığını tespit edip, koyu yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz-tere-roka) ve tuzu azaltmaya başlayarak ödeminizin için tedbir alabilirsiniz. Menstrüal siklusun sürdüğü yıllarda kadınların beslenmesinde demir gereksinimi artar. Her periyotta genellikle 60 ml (yarım kahve fincanı gibi) kan kaybı olur. Fazla kanaması olan kadınlar da bu kayıp biraz daha fazladır. Periyot yıllarında kadınların günlük demir gereksinimi 15 mg civarındadır, bu gereksinimin erkeklerde 10 mg olduğunu düşünürsek, kadınların erkeklere nazaran neden daha fazla anemik olduğu anlaşılır bir sebep haline gelebilmektedir.
Yumurtayı unutmayın
Bu dönemde dikkatli beslenmezseniz anemik hale gelebileceğinizi unutmayın. Bu dönemde öncelikle demek ki, demir ihtiyacımızı sağlayacak şekilde beslenmemiz gerekmektedir. Sabah kahvaltılarına eklenecek bir yumurta ve bu yumurtayla beraber alınacak çiğ sebze-salatalık veya meyve, öğünlerden birinde tüketilecek et-tavuk-balık gibi demir içeriği yüksek bir besin iyi bir tedbir olabilir. Periyot döneminde artan ödeme bağlı ne gibi bir strateji geliştirebiliriz? Bu dönemde hormonal değişime bağlı olarak, vücudumuz su tutabilir. Tutulan suyun atılmasının en iyi yolu, yine bol miktarda su içmektir.
yenişafak
Yaşamın farklı dönemeçlerinden biri olan âdet dönemi her yönüyle bayanları etkisi altına alıyor. Bu özel dönemde beslenmeye de dikkat edilmesi gerekiyor
Doğurganlık çağındaki kadınların her ay, adet olacağım yine şiştim, iştahım açıldı diye tabir ettiği bu dönemde beslenmemizde dikkat edeceğimiz birkaç küçük noktayla bu dönemi daha rahat geçirebilir hale getirmek mümkün müdür? Premenstrüel sendrom diye tabir edilen bu dönemde göğüslerde ve karın bölgesindeki şişlik, duygusal durum değişiklikleri, iştah açılması, ödeme bağlı kilo artışı kadınların genel problemi olabilmektedir. Bu sendrom periyottan 14 gün önce başlar ve periyodun başlamasıyla beraber genelde sonlanır. Diyetisyen Canan Aksoy adet döneminde beslenme konusunda önemli ipuçları veriyor.
TERE, ROKA VE MAYDANOZ
Menstruasyon dönemimin ödeminin başladığı gün ilk periyottan sonraki 14. gündür, bugünü tespit etmek için Tükürükten Ovülasyon Testini kullanıp, ödeminizin ne zaman başladığını tespit edip, koyu yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz-tere-roka) ve tuzu azaltmaya başlayarak ödeminizin için tedbir alabilirsiniz. Menstrüal siklusun sürdüğü yıllarda kadınların beslenmesinde demir gereksinimi artar. Her periyotta genellikle 60 ml (yarım kahve fincanı gibi) kan kaybı olur. Fazla kanaması olan kadınlar da bu kayıp biraz daha fazladır. Periyot yıllarında kadınların günlük demir gereksinimi 15 mg civarındadır, bu gereksinimin erkeklerde 10 mg olduğunu düşünürsek, kadınların erkeklere nazaran neden daha fazla anemik olduğu anlaşılır bir sebep haline gelebilmektedir.
Yumurtayı unutmayın
Bu dönemde dikkatli beslenmezseniz anemik hale gelebileceğinizi unutmayın. Bu dönemde öncelikle demek ki, demir ihtiyacımızı sağlayacak şekilde beslenmemiz gerekmektedir. Sabah kahvaltılarına eklenecek bir yumurta ve bu yumurtayla beraber alınacak çiğ sebze-salatalık veya meyve, öğünlerden birinde tüketilecek et-tavuk-balık gibi demir içeriği yüksek bir besin iyi bir tedbir olabilir. Periyot döneminde artan ödeme bağlı ne gibi bir strateji geliştirebiliriz? Bu dönemde hormonal değişime bağlı olarak, vücudumuz su tutabilir. Tutulan suyun atılmasının en iyi yolu, yine bol miktarda su içmektir.
yenişafak