hafiza aise
Tue 15 May 2012, 02:51 pm GMT +0200
GÜZ DEPRESYONUYLA BAŞA ÇIKABİLİRSİNİZ
Ekim 2011 73.SAYI
İYI UYUYUN
Gu¨neş ışığından daha az yararlanılan sonbahar ve kış aylarında hissedilen yorgunluk halini bertaraf etmenin en iyi yolu iyi bir uykuyla enerji seviyenizi yu¨kseltmektir. Yatış ve kalkış saatlerinizi sabitleştirip, uyku ortamınızdaki olumsuz unsurları (gu¨ru¨ltu¨/kötu¨ bir yatak gibi) ortadan kaldırarak kaliteli ve size gereken enerjiyi sağlayacak uyku ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
GÜNE ERKEN BAŞLAYIN
Geç uyanmak işleri yetiştirmek için daha çok enerji harcamanıza ve zaten az olan aydınlığın önemli bir kısmını kaçırmanıza sebep olur. Gu¨ne erken başlayarak yaşamınızı daha kolay organize edebilir ve uğraşlarınız için motive olabilirsiniz.
BESLENMENIZE DİKKAT EDİN
Havalar soğuyunca artık parkta doyasıya oynayamadan eve girmek zorunda kalan çocukları oyalamak başlı başına bir iş olur. Enerjilerini kimi zaman kardeşlerine sataşarak kimi zaman eşyalara zarar vererek ve mutlaka bol bol gürültü yaparak dışarı atmaya çalışırlar. Siz de “Eyvah kış geldi, şimdi çocuklarla ne yapacağız?” diye kara kara düşünen anne-babalardansanız hem enerji bombası çocuklarınız hem de kendiniz için önerilerimize bir göz gezdirin.
Dengesiz ve sağlıksız beslenme hem enerji eksikliği hem de kilo alımı gibi istenmeyen sonuçlar doğurarak depresif ruh halini destekler. Öğu¨n atlamadan ve doğru yiyecekleri seçerek vu¨cudunuzun fiziksel dengesini korumalı ve fiziksel durumunuzun ruhunuza mutlaka etki edeceğini unutmamalısınız.
GEZİNTİYE ÇIKIN
Bu önerimiz özellikle ev hanımları için. Gu¨nu¨n tamamını kapalı alanda geçiren kişiler sadece bu mevsimde değil her zaman depresyon belirtisi sayılan hallere sahip olabilirler. Bu yu¨zden hem gu¨neş ışığından faydalanmak hem de biraz “kafa dağıtmak” için gu¨nlu¨k yu¨ru¨yu¨şler yapmak, açık havada bulunmak iyi olacaktır.
D VITAMİNİ İHTIYACINIZI ÖNEMSEYİN
D vitamini eksikliği kişide yu¨ksek oranda yorgunluk ve isteksizliğe sebep olur. Doktorunuzla göru¨şerek D vitamini takviyesi almanız sadece depresyonla başa çıkarken değil her zaman için size fayda sağlayacaktır.
SİGARADAN UZAK DURUN
Bağımlılık yapan her tu¨rlu¨ madde gibi sigaranın zararları da sadece beden u¨zerinde göru¨lmez. Depresyonda olan kişilerde sigara içme eğiliminin arttığı bilinmekte ve bunun sonucunda içinde bulundukları olumsuz ruh hali daha da gu¨çlenmektedir. Bu kısır döngu¨ye kapılmamak için yapılacak tek bir şey var: sigaradan uzak durmak!
İÇ DÜNYANIZI İHMAL ETMEYİN
Manevi anlamda sizi besleyecek etkinlikleri ihmal etmeyin. Sohbetlere devam etmek, zikir ve Kur’an ile meşgul olmak, ilmi okumalar yapmak ruhunuzu daha dirençli bir hale getirecektir.
Hatice ÇALIŞ