Meğer vücudum ne kadar güçlüymüş

  Uzun ve sıcak yaz günlerinde oruç tutabilecek miyim, sahurda ne yemeliyim, iftara kadar susuzluğa dayanabilecek miyim, 30 cüzü bir ayda bitirebilir miyim... derken on bir ayın sultanı Ramazan göz açıp kapayıncaya kadar geçti. Bir ay öncesine kadar çoğumuzda endişe hâkimken bu yıl Ramazan insanlara ibadetini yapma huzurunun yanında "isteyince neler yapabilirmişim" duygusunu yaşattı.
Beslenme uzmanı Seyran Tombul Karlıtepe, "Açlığa dayanamam, ekmeksiz doyamam, kahvesiz ayılamam..." diyenler bir ay boyunca gün içinde hiçbir şey yemeden, su içmeden durabildi. Demek ki isteyince olabiliyormuş." diyerek şu önerilerde bulunuyor:

İftara kadar bir şey yemeden durdunuz, gün içinde abur cubur mesela çikolata, şerbetli tatlı, yağlı gıdalar tüketmeden de durabilirsiniz.

İftarda yemeğe su içerek başladınız, yediklerinizin oranına da dikkat ettiniz. Beyaz ekmeği de azaltabilirsiniz. Ramazan boyunca yaptıklarınız, yıl boyunca yapabileceğinizi kanıtlıyor.

Hareket etmek sağlık için çok önemli. Ramazan boyunca mesela gece kalkıp sahur yaptınız, yıl boyunca biraz daha erken kalkıp spor yapabilirsiniz. Kahvaltı yapmadan evden çıkmayabilirsiniz mesela.

Ramazan boyunca sahurdan iftara sabırla beklediniz, buna dayandınız, bütün yıl beslenmenize dikkat edebilirsiniz. Mesela tuzlu olan tüm hazır gıdalardan uzak durabilirsiniz. Yemeklerinize daha az tuz atabilirsiniz, çünkü fazla tuz vücuda zarar veriyor.

Haftada 2 kezden fazla sütlü tatlı ya da dondurma tüketmemeye çalışın. Diğer tatlılardan ise kesinlikle uzak durun. Sonuçta bunu bir ay boyunca başardınız.

Çay ve kahveyi toplam 3 bardağın üzerinde tüketmeyin. Çay ve kahve vücuttan yağ atımını zorlaştırıyor.

Kızartma ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak durun.

Her öğünde bol miktarda salata tüketin. Eğer karpuz ve kavun tüketilecekse ara öğünlerde en fazla 3 ince ekmek dilimi kadar tüketin. Uzak durmaya çalışın.

Bolca su tüketin: Zorluğuna en üst limitlerde katlandığımız şey sanırım susuzluktu. Lütfen suyun kıymetini bilip bolca tüketelim.

Ne kadar çok hareket edersek o kadar çabuk sonuca ulaşırız sakın unutmayın.

Her öğün arasında en fazla 3 saat en az 2 saat olmasına dikkat ediniz.

zaman