Kilo vermek için sadece egzersizin yeterli olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı için kilit noktadır ve kalori yakmanıza yardım eder. Ancak, açlık duygunuzu da harekete geçirebilir


Amerikan Spor ve Tıp Koleji, kilo vermek için fiziksel aktiviteyi kullanmak isteyenlerin, her gün 60 ile 90 dakika boyunca egzersiz yapmaları gerektiğini açıkladı. Ehow.com sitesinde yer alan habere göre, işte spor salonlarında saatlerinizi harcamadan kilo vermenin yolları:

1. Yüksek kalorili ödüllerden uzak durun: Birçok insan antrenman yaptıktan sonra ödül olarak bol kalorili yiyecekler tüketiyor. Özellikle sağlıklı olduğu düşünülen bazı yiyeceklerde çok fazla kalori bulunuyor. Örneğin, enerji içeceği olan Gatorade'de tonlarca kalori olduğunu söyleyen California Pacific Tıp Merkezi'nden Dr. Karen Earle, bazı insanların bu içecekleri egzersiz yaparken de içtiklerini belirtti.

2. Daha akıllı enerji ikmali yapan yiyecekler seçin: Antrenmandan sonra acıktığınızda, size kalori yüklemeyen daha sağlıklı gıdaları seçin. Birçok insan idmandan sonra kendilerini bir dilim pastayla ya da kekle ödüllendiriyor. Egzersizden sonra kaslarınızın zararını telafi etmesi için gıdaya ihtiyacı var. Egzersiz sonrasında 2 saat içinde hafif bir yemek tercih edin. Protein, karmaşık karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla denge kurun. Muz, patates veya kuru üzüm, terle kaybettiğiniz potasyumu yerine koymaya yardımcı olur.

3. Antrenmanları bırakmayın: Egzersizin özellikle kalp sağlığı, bilişsel fonksiyonlar ve zihin sağlığı için birçok pozitif etkisi var. Nöroloji dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, haftada en az 1 kez egzersiz yapan insanların zihinsel fonksiyonlarının egzersiz yapmayanlara oranla yüzde 30 daha iyi olduğu belirtiliyor. Araştırmaları incelerseniz, egzersizle birlikte akıllı yeme alışkanlıkları edinirseniz, kilo vermeniz kolaylaşıyor.

Egzersiz kilo vermenize yardım edebilir. Yaklaşık 500 gram vermek için 3 bin 500 kalori yakmanız gerekiyor. Bu kadar kaloriyi tek egzersizde yakmak isterseniz, 12 antrenman yapmalısınız. Daha düşük kalorili yemekler de yemeniz gerekiyor. Kilo vermek için, haftada yaklaşık 200 dakika idman yapmayı amaçlayın ve yiyecek seçiminde de tutarlı davranın.

4. Hareketli olun: İngiltere'nin Peninsula Tıp Okulu'nda yapılan araştırmada, gün boyunca ölesiye hareket eden çocukların okuldan sonra daha fazla yorgun oldukları, ancak tüm gün orta derecede bir aktiviteyle meşgul olan çocukların okul saatlerinden sonra daha aktif oldukları tespit edildi. Egzersiz, genel sağlığınız için iyi bir ilaçtır.

5. Sağlıklı beslenin: Sağlıklı görünen yiyecekler bile kaloriyle ya da yağla dolu olabiliyor. Bu nedenle, yiyeceklerin etiketlerine dikkat edin. Sağlıklı, özenli yemek yiyin ve sizin için en iyi olan beslenme tarzını belirlemek için bir profesyonelden yardım alın.