Boyun ağrılarını önlemek için 10 altın kural

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Yahya Kemal Burkan, boyun ağrılarını önlemek için 10 kuralı şöyle sıraladı:

1- Masa başında çalışanlar kol destekli bir sandalyede omuzları geride ve ayakları yere değecek şekilde oturmalıdır. Sırt, bel ve ense bir yastık ile desteklenmelidir.
2- Uzun süre bilgisayar kullanmaktan, kitap ve gazete okumaktan, televizyon seyretmekten kaçınılmalıdır.
3- Yüksekten bir şey alırken, merdiven kullanılmalı veya o yüksekliğe yakın olmaya çalışılmalı, ani ve sert hareketler yapılmamalıdır.
4- Özellikle iş yaparken rahat ve sıkmayan kıyafetler giyilmelidir.
5- Yüz üstü değil sırt üstü yatmalı ve yastıkla boynun normal eğriliği korunmalıdır. Televizyon izlerken baş, kanapenin koluna konulmamalı ve bu pozisyonda uyunmamalıdır.
6- Telefonla konuşurken ahize baş ile omuz arasına sıkıştırılmamalıdır.
7- Germe ve güçlendirme egzersizleri yapılmalıdır.
8- Omurga sağlığı için yürüme ve yüzme ihmal edilmemelidir.
9- Hayata bağlı kalıp ondan zevk alınmalı; sosyal aktivitelerle stres azaltılmalıdır.
10- Masada otururken veya bilgisayar kullanırken 45 dakikada bir
5 dakikalık ara verip ayağa kalkılmalı, kısa süreli yürüme ve gevşeme egzersizleri yapılmalıdır.

akşam