|
Konu Başlığı: Belimizi koruma yöntemleri Gönderen: Sümeyye üzerinde 12 Mayıs 2011, 14:03:54 Belimizi koruma yöntemleri Fizik Tedavi Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Eser Cemil Alptekin'den bel koruma yöntemleri. Spor; * Hergün biraz egzersiz yapmak, sadece hafta sonları yoğun egzersiz yapmaktan çok daha iyidir. * Herhangi bir spor aktivitesini yapmaya başlamadan önce doktorunuzun beliniz için verdiği egzersizleri yaparak vücudu ısıtmayı unutmayınız. * Herhangi bir sporu yaparken belinizde ağrı hissederseniz o anda aktiviteyi derhal bırakınız. Diğer Öneriler; * Belinizde ağrı hissediyorsanız öne eğilmeyi ya da ağır kaldırmayı gerektiren işleri yapmayınız, (ev işleri, vs.) * Ev işleri sırasında; mutfak tezgahında çalışırken, ütü yaparken, yatak düzeltirken, elektrik süpürgesi kullanırken genel prensipler hiç değişmiyor: Omurga düz tutulmalı, gerektiğinde dizleri oükerek eğilmeli. Ütü yaparken ütü masasının boyunu yükseltebilir, mutfak tezgahında çalışırken bir ayağınızın altına basamak yerleştirerek omurgayı düz tutabilirsiniz. * Dişlerinizi fırçalarken ya da makyaj yaparken dizlerinizi bükerek belinizi düz tutunuz. Belinizden öne doğru eğilmeyiniz. * Bel tutulması durumunda 20 dakika kadar sıcak duş uygulaması yada ağrılı bölgeye direk olarak buz uygulaması rahatlama sağlayabilir. * Doktorunuz ve terapistiniz gövde ve bacak kaslarınızı germeye ve güçlendirmeye yönelİK egzersizler önerebilir. Bu egzersizleri uygulayınız. * Yukardaki cisimlere uzanmak için basamak kullanınız. * Büyük bir eşyayı hareket ettirmek istediğinizde İTİNİZ, ÇEKMEYİNİZ. * Ağır eşyaları uzun süre boyunca kaldırmayınız. Kaldırdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutunuz. * Ağır bir yük taşımak zorunda iseniz, yükü iki eşit parçaya bölmeye çalışınız. (Bir ağır bavul yerine, iki küçük çanta gibi.) Haber 7 |