Belimizi koruma yöntemleri
Fizik Tedavi Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Eser Cemil Alptekin'den bel koruma yöntemleri.
Spor;
* Hergün biraz egzersiz yapmak, sadece hafta sonları yoğun egzersiz yapmaktan çok daha iyidir.
* Herhangi bir spor aktivitesini yapmaya başlamadan önce doktorunuzun beliniz için verdiği egzersizleri yaparak vücudu ısıtmayı unutmayınız.
* Herhangi bir sporu yaparken belinizde ağrı hissederseniz o anda aktiviteyi derhal bırakınız.
Diğer Öneriler;
* Belinizde ağrı hissediyorsanız öne eğilmeyi ya da ağır kaldırmayı gerektiren işleri yapmayınız, (ev işleri, vs.)
* Ev işleri sırasında; mutfak tezgahında çalışırken, ütü yaparken, yatak düzeltirken, elektrik süpürgesi kullanırken genel prensipler hiç değişmiyor: Omurga düz tutulmalı, gerektiğinde dizleri oükerek eğilmeli. Ütü yaparken ütü masasının boyunu yükseltebilir, mutfak tezgahında çalışırken bir ayağınızın altına basamak yerleştirerek omurgayı düz tutabilirsiniz.
* Dişlerinizi fırçalarken ya da makyaj yaparken dizlerinizi bükerek belinizi düz tutunuz. Belinizden öne doğru eğilmeyiniz.
* Bel tutulması durumunda 20 dakika kadar sıcak duş uygulaması yada ağrılı bölgeye direk olarak buz uygulaması rahatlama sağlayabilir.
* Doktorunuz ve terapistiniz gövde ve bacak kaslarınızı germeye ve güçlendirmeye yönelİK egzersizler önerebilir. Bu egzersizleri uygulayınız.
* Yukardaki cisimlere uzanmak için basamak kullanınız.
* Büyük bir eşyayı hareket ettirmek istediğinizde İTİNİZ, ÇEKMEYİNİZ.
* Ağır eşyaları uzun süre boyunca kaldırmayınız. Kaldırdığınız eşyayı vücudunuza yakın tutunuz.
* Ağır bir yük taşımak zorunda iseniz, yükü iki eşit parçaya bölmeye çalışınız. (Bir ağır bavul yerine, iki küçük çanta gibi.)
Haber 7[
Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
