|
Konu Başlığı: Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Gönderen: Zehibe üzerinde 15 Temmuz 2009, 13:58:17 (http://www.risalehaber.com/images/news/59478.jpg) Mayo Clinic'te yer alan etkili öfke yönetimi tavsiyeleri öfkenizi yenme konusunda başarılı olmanıza yardımcı olacak. Ani patlamalarınız, öfkeniz ya da asabiyetiniz ailenizle, arkadaşlarınızla, iş arkadaşlarınız ve hatta yabancılarla ilişkilerinizi olumsuz olarak etkiler. Öfke yönetimi teknikleri, öfkenizi ifade etme şeklinizi değiştirmenize yardım etmede ispatlanmış bir yoldur.Öfkenizi kontrol etmeye yardımcı 10 tavsiye 1. Bir mola alın. Klişe gibi görünse de, tepki göstermeden önce 10'a kadar sayma öfkenizi yatıştırabilir. 2. Ortamdan uzaklaşın: Öfkeniz biraz yatışana kadar, sinirlendiğiniz kişiden biraz uzak durun. 3. Biraz sakinleşince, öfkenizi ifade edin. Çatışmacı olmayan bir şekilde öfkenizi ifade etmek sağlıklıdır. 4. Biraz egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, duygularınız için bir çıkış noktası sağlıyor. Özellikle, öfkeden patlamak üzereyseniz. Hızlı tempoda bir yürüyüş ya da koşu yapabilir, yüzebilir, ağırlık kaldırabilirsiniz ya da basket atışları yapabilirsiniz. 5. Bir şey söylemeden önce dikkatli düşünün. Aksi halde, pişmanlık duyacağınız bir şey söyleme olasılığınız fazladır. Söylemek istediklerinizi yazmanız faydalı olabilir. Öfkeliyseniz yazarak konudan uzaklaşabilirsiniz. 6. Durumların çözümünü tespit edin. Sizi neyin çıldırttığına odaklanmak yerine, kızgın olduğunuz kişiyle birlikte sorununuza çözüm bulmaya çalışın. 7. Problemi anlatırken "ben" sözünü kullanın. Bu karşınızdakini ayıplamak ya da suçlu bulmaktan kurtulmanıza yardım edecektir. Örneğin, "Ev işlerine yardım etmelisin" yerine, "Bu akşam ev işlerine yardım etmediğin için üzüldüm" ifadesini kullanın. 8. Kin gütmeyin. Eğer diğer kişiyi affederseniz, bu ikiniz için de yararlı olur. Herkesin sizin istediğiniz gibi davranmasını beklemek gerçekci değildir. 9. Gerilimi, tansiyonu azaltmak için mizahı, dalga geçmeyi deneyin. İğneleyici ve küçümseyici alayı kullanmayın, bu duyguları incitebilir ve her şeyi daha kötü yapabilir. 10. Gevşeme becerileri uygulayın. Gevşeme becerilerini öğrenme ve stresi azaltma öfkenizi kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Derin nefes alma, bir gevşeme sahnesini gözünüzde canlandırma ya da sakinleştirici bir sözü tekrar etmeyi deneyebilirsiniz. Diğer öfkeyi hafifletme yolları ise müzik dinlemek, bir gazetede yazı yazmak ya da yoga yapmaktır. Konu Başlığı: : Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Gönderen: ღAşkullahღ üzerinde 15 Temmuz 2009, 16:31:50 Öfkeyi kontrol etmenin 10 yolunu bilmektense insanlarin öfkelenmemesi için 10 yol bulunması daha gereklidir... sağol site kurucusu teşekkür ederiz.
Konu Başlığı: Ynt: Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Gönderen: Ruhane üzerinde 12 Şubat 2016, 12:12:33 Öfkeyle kalkan zararla oturur diye anlamlı bir söz geldi aklıma..Öfke anında herşey nerdeyse kontrolümüzde çıkar.. Ancak duruldugumuzda pişman olacağımız şeyler yapmış olabiliriz.. Zor oluyor o anda tavsiyeleri uygulamak fakat bir kacını yapmak bile rahatlatıyor..o anda abdest almakta gerçekten iyi geliyor insana
AllAh razi olsun p aylasiminiz icin Konu Başlığı: Ynt: Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Gönderen: Rabia 7 üzerinde 12 Şubat 2016, 14:17:26 Selamun aleyküm.
Gerçekten güzel bir söz öfkeyle kalkan zararla oturur.Hep öfkelendiğimizde güzel ve sakin şekilde oluruz. (AMİN). Allah c.c razı olsun. Konu Başlığı: Ynt: Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Gönderen: Yağmur Gmş üzerinde 12 Şubat 2016, 14:57:28 Bismillah...
Bizler sinirlendiğimiz zaman 1 den 10 a kadar içimizden saymalıyız. Öfkemizi kontrol etmek için ben cümlesini kullanmalı ve sakin olmalıyız. Allah cc. razı olsun. Konu Başlığı: Ynt: Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Gönderen: Alican B8 üzerinde 12 Şubat 2016, 15:10:13 Selamun Aleyküm. Bizler öfkemizi yatıştırmak için bulunduğumuz ortamdan kaçınmalıyız. İçimizden 1den 10a kadar saymalıyız. Ve çok sakin olmaya çalışmalıyız. Ayrıca şunuda unutmamalıyız öfkeyle kalkan zararla oturur. Rabbim paylaşım için razı olsun.
Konu Başlığı: Ynt: Öfkenizi kontrol etmenin 10 yolu Gönderen: ✿ Yağmur ✿ üzerinde 12 Şubat 2016, 23:57:36 Esselamu aleykum;
Çok sinirli ve stresli biriyim...Bunlara benim de ihtiyacım var ...Öfkesini kontrol eden elbet nefsin sesini kestirir...Rabbim öfkesini tutabilenlerden etsin inşallah.. |