|
Konu Başlığı: Sıcak günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Gönderen: Sümeyye üzerinde 15 Ağustos 2010, 15:36:17 Sıcak ve uzun günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Sıcak ve uzun günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Nelerdir? Ramazan`da sağlıklı ve dengeli bir oruç için nasıl bir yol izlenmeli? Ramazan`da daha tok ve sağlıklı kalabilmek için 4 öğün yapılmasını tercih ediyoruz İlk öğünümüz sahurdur İftar 2 öğüne bölünmelidir Oruç Bu öğün öğle yemeği olarak düşünülmelidir Bu öğünün ardından 1 saat ara ile akşam yemeği olarak kabul ettiğimiz 2 iftar yapılmalıdır Etli veya etsiz, fazla yağlı olmayan bir sebze yemeği tercih edilebilir ilk açıldığında kan şekerini çok hızlı yükseltmeyen besinler tüketilmelidirgece yapılacak ara öğün de 4 öğünü oluşturmalıdır Oruç tutarken spor yapmanın bir sakıncası var mı? Hangi durumlarda yapılmamalıdır? Uzun açlığın yanı sıra bir de normalin üzerinde fiziksel aktivite ile kan şekerindeki ani düşüşler kaçınılmaz olacaktır Ancak kişi çok ağır olmayan aktivitede bulunmak istiyorsa yemekten (sahur ya da iftar) yaklaşık 1-2 saat sonrayı tercih etmelidir Aç karnına fiziksel aktivite kan şekerini düşürürken, hemen yemek sonrası yapılan aktivite kalbe ekstra yük getirecektir Hayatına fiziksel aktiviteyi yerleştirmiş olan bireyler aktivite sıklığını azaltarak devam edebilir Terle sıvı kaybının bu yıl sıcak havalardan dolayı daha yoğun olacağı düşünülürse sıvı tüketiminin önemini bir kez daha vurgulamakta fayda var Oruç tutarken en sık yapılan hatalar nelerdir? Nasıl düzeltilir İftarda boş mideye birden yüklenmek, yapılan en büyük hatalardan biridir Orucu hafif bir yemek olan çorba ve 1 dilim esmer ekmekle açıp biraz ara verdikten sonra ana yemek tercih edilmelidir Sahura mutlaka kalkılmalı Kızartma gibi aşırı yağlı ve hamur işi tarzı besinler tercih edilmemelidir Protein içeriği fazla olan yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir ve uzun süre tokluk hissini sağlar Sahurda meyve ve sebzeler de idealdir Harcanan enerji açığını kapatma adına şerbetli tatlılara yönelmemek gerekir Sütlü ya da meyveli Yaşlılar ve büyüme çağındaki gençler oruç tutmakta karar verirse sahur ve iftarlarda nelere dikkat etmeli? Yaşlılar ve ergenlik dönemindeki gençlerde beslenme ayrı bir önem taşır Yaşlı bireylerde eğer kronik bir rahatsızlık mevcutsa oruç tutmamalarını öneriyoruz Ergenlik döneminde büyüme ve gelişme faktörü göz önünde bulundurularak besinlerin enerji içeriği iyi ayarlanmalı, demir ve kalsiyum mineralinin yeterli alımı sağlanmalıdır Şeker, kalp ve tansiyon hastalarına Ramazan için neler önerirsiniz? Herhangi bir kronik hastalık nedeniyle sürekli ilaç kullanmak zorunda olan bireyler oruç tutmamalıdır İnsüline bağımlı olmayan, ilaçla ve diyetle kan şekeri regüle edilebilen diyabetik bireylerin doktor ve diyetisyenlerine danışarak karar vermeleri gerekmektedir Bir uzman tarafından mutlaka beslenme eğitimi verilmeli Yüksek tansiyon ve kalp hastaları, ağır iftar ve sahur öğünleri konusunda en çok dikkat etmesi gereken bireylerdir ALINTI Konu Başlığı: Ynt: Sıcak günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Gönderen: Hafsa Nur 6.D üzerinde 31 Aralık 2014, 07:03:44 "Oruç tutacak kişiler mutlaka sahur yapmalıdırlar."
Ramazan ayının yaz mevsimine ve sıcak havalara gelmesi nedeniyle uzmanlar vatandaşları uyarıyor. . Bu yıl Ramazan ayının en sıcak günlere denk geleceğini ve oruç tutma süresinin uzun olacağını hatırlatanlar; "Sıcakların artmasıyla birlikte açlık süresinin de daha uzun olmasından dolayı bu dönem de oruç tutmak sıkıntı yaratabilir. Aç kalınan süre daha uzun olacak" diye konuştular. Sıcaklara bağlı olarak sıvı kaybının da fazla olacağını belirlenen, "Oruç tutmak isteyen ancak sağlık problemi olan vatandaşlar Ramazan ayı başlamadan doktorlarına başvurarak oruç tutmalarının kendilerine bir sıkıntı yaratıp yaratmayacağı konusunda mutlaka bilgi almaları gerekir. Özellikle şeker ve tansiyon hastaları ile gebe ve emziren kadınların dikkat etmelidir. Gerektiği takdirde oruç tutmamalıdır. Bunların yanı sıra küçük yaştaki çocuklar böbrek ve karaciğer hastaları, oruç tutmamalıdır. Eğer oruç tutacaklarsa da mutlaka doktorlarından izin almalılar" şeklinde konuşuldu. Konu Başlığı: Ynt: Sıcak günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Gönderen: Sümeyye üzerinde 20 Haziran 2015, 01:49:48 s.a.. , sicak havalarda en çok susuzluk kisiyi biraz zorluyordur..Bunun için de yapilmasi gereken bazi önlemler var saglikli beslenerek susuzlugumuzu bir nebze de olsa aza indirebiliriz..
Konu Başlığı: Ynt: Sıcak günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Gönderen: İkraNuR üzerinde 20 Haziran 2015, 12:11:29 ve aleykümüsselam.. paylaşmış oldugunuz konu için çok çok teşekkürler. allah razı olsun canlar.
Konu Başlığı: Ynt: Sıcak günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Gönderen: Rüveyha üzerinde 20 Haziran 2015, 12:58:36 Ve aleykumusselam ve rahmetullah..Mevlam bu sıcak havalarda rahmet yağmurlarını eksik etmiyor şükür..Rabbim oruç tutan kardeşlerime,özellikle de zor şartlarda çalışıp,ekmeğinin peşinde olup oruç tutanlara Rabbim kolaylıklar nasip etsin..Rabbim razı olsun kardeşim.
Konu Başlığı: Ynt: Sıcak günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Gönderen: İkraNuR üzerinde 20 Haziran 2015, 13:40:49 selamün aleyküm ve aleyküm selam.evet rabbim bu ayında yagmurları yagdırıyorki herşey bizim için çok şükür. gene bizleri hep ön planda tutuyor rabbm. ne kadr şanslı insanlarız bu ayda guneş yakıp kavururdu ama allahıma şükürler olsun.şimdi serinlk içinde oruçlarımızı tutturuyo.ona ne kadar şükretsek azdır. ALLAHIM SANA BİNLERCE KEZ ŞÜKÜRLER OLSUN..rabbimim razı oldugu kullardan eylesn bizleri aminnn..
Konu Başlığı: Ynt: Sıcak günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Gönderen: Mehmed. üzerinde 20 Haziran 2015, 14:08:48 Ve aleykümüsselam ve rahmetüllahi ve berakatüh, İnsan nefsine bırakırsa işlerini insan öyle bir hale gelir ki Rabbim ( celle celaluhu ) bizleri o halden muhafaza eylesin. Hayatta doğru olanı maddi ve manevi olarak.
Konu Başlığı: Ynt: Sıcak günlerde sağlıklı oruç tutmanın yolları Gönderen: Ceren üzerinde 20 Haziran 2015, 18:08:16 Aleykümselam.Ramazanda sağlıklı olmanın yolun sahurda insanı tok tutacak ve rahatsız etmeyecek yemekler yemesidir.Yumurta insanın hem rahatsız etmez hemde tok tutar.Onun dışında iftarda da yağsız ,mideyi tok tutacak hafif yemekler tüketilmelidir...
|