> Forum > ๑۩۞۩๑ Ramazan Ayı Özel Dünyası ๑۩۞۩๑ > İlim Dünyası İle Ramazan Ayı > Ramazan Ayı Tavsiyeleri > Ramazan da nasıl beslenmeli?
Sayfa: [1]   Aşağı git
  Yazdır  
Gönderen Konu: Ramazan da nasıl beslenmeli?  (Okunma Sayısı 1935 defa)
17 Ağustos 2010, 18:15:25
Sümeyye

Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 29.261



Site
« : 17 Ağustos 2010, 18:15:25 »



İftar sofraları sağlığımıza uygun olmalı Ramazan’da nasıl beslenmeli?




Ramazan ayı kış mevsimine denk geldiği için oruçlu saatlerimiz daha azdır Bu yüzden metabolizmamızda çok büyük değişiklikler meydana gelmez
Bu ay boyunca her zamanki normal yeme düzenini değiştirmeden, mümkün olduğu kadar hızlı sindirilen yiyeceklere göre lif ihtiva eden ve yavaş sindirilen gıdaları tüketmek oruç tutmayı kolaylaştırır Çünkü yavaş sindirilen besinler 8 saatte sindirilirken, hızla sindirilen gıdaların sindirimi 3-4 saate düşer Lifli gıdalara hububat, yulaf, irmik, fasulye, mercimek ve kabuklu pirinci örnek gösterebiliriz Bu besinlerin sindirimi yavaştır Böylece karnımız iftara doğru daha az acıkır Hızlı sindirilenler ise beyaz un ve şeker ihtiva eden besinlerdir Bu besinler çabuk yakılarak iftarı daha aç bir şekilde beklememize sebep olur Orucun fizyolojik etkileri kan şekeri düşüklüğü, kolesterol düşüklüğü, büyük kan basıncındaki düşüklüktür Müslüman ve Müslüman olmayan bilim adamlarının yaptığı araştırmalara göre oruçlularda pek çok tıbbî hastalıkta iyileşme gözlenirken, oruç tutmakla herhangi bir hastalığın kötüleştiğine dair bulgu tespit edilmedi Ayrıca oruç tutan insanlarda önemli psikolojik değişiklikler de gözlenir Oruçlu insan daha sakindir Nefsine hakimiyet duygusunun verdiği özgüvenle kendisiyle daha barışıktır Bireylerdeki bu hava topluma da yansır Ramazan ayında suç oranları düşer Bunda, yılda on bir ay içki içen şahısların bile Ramazan ayı boyunca da olsa alkol almaktan vazgeçmesinin rolü büyüktür

İftarda hafif yemekler yiyin
Orucun detoksikan, yani toksinlerden temizleyici etkisi olduğu biliniyor Oruç tutan insanlar, belirli bir şekilde beslendikleri için, organizma 1 ay boyunca dinleniyor Bir anlamda sağlığına kavuşuyor Oruç tutan insanların dikkat edecekleri birkaç nokta var En önemlisi, iftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle mideyi doldurmamak Ani mide gerginliği, hem tansiyon yükselmesine hem de nörolojik hormonların hızlı salgılanmasına yol açar Az ve sık aralıklarla yemek en idealidir Yemeklerin seçiminde ise, çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı gıdalardan kaçınmak gerekir Bunların yerine hazmı kolay, mide bağırsak sisteminde uzun süre kalacak lifli ve selülozlu yiyecek tercih edilmeli Maddi imkanlar el verdiğince iftar sofraları zeytin, hurma, çorba, sebze yemeği, meyve ve tatlıyla donatılır Ağır tatlılar, reçeller, pastırma, sucuk, zeytin gibi tuzlu gıdalar, 12 saat aç kalmış bir mideye ağır gelir İftar sofrasında tadımlık türden yiyecekler olmalı En iyisi hafif bir çorba, bir sebze yemeği, etli de olabilir; ama fazla yağlı olmamalı Mutlaka yoğurt ve meyve tüketilmeli İftarda yemeğe başlangıç için beyne doygunluk hissi veren çorba çok uygun bir yiyecektir Ramazan aynı zamanda çeşit çeşit tatlıların sofralarda mutlaka yerini aldığı bir zamandır; ama çok ağır ve yağda kızartılmış tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli İftarda yenen ağır yemekler yağa dönüşür İftardan sonra az az ve sık yenilmeli İftardan sahura kadar geçen vakitte bir öğün eklenip hafif gıdalar alınabilir Gece metabolizma hızı düştüğü için iftarda yenen ağır yemeklerin çoğunun yağa dönüşme ihtimali yüksektir İftara peynir, zeytin gibi basit yiyeceklerle başlanması, normal yemeğe ise saat 2000-2100 sıralarında geçilmesi daha iyi olur Normal bir insanın günlük su ihtiyacı 2-2,5 litredir O nedenle mümkün olduğu kadar 6-8 bardak kadar su, gece boyunca mutlaka tüketilmeli Bunun yanında meyve suyu, ayran gibi sıvı içecekler de alınabilir Bir diğer önemli konu ise, iftardan sonra ve dolu mideyle kılınan teravih namazı 20 rekatlık bu namazı kılanlar için hayati tehlike söz konusu olabiliyor Benim tavsiyem, oruç tutanların, yiyeceklerinin bir kısmını teravih namazından sonraya bırakmaları

Oruçluların karşılaştığı
sağlık sorunları
KABIZLIK:
Aşırı rafine gıda alan, az su içen ya da lifsiz beslenen oruçlularda görülebilir Kabızlık nedeniyle hemoroid ve karın şişmesi de oluşabilir Önlem olarak çikolata, pasta gibi rafine gıdalardan sakınılmalı, su içmeyi artırmalı ve lifli gıdalar alınmalı

TANSİYON DÜŞMESİ:
Öğleden sonraları oruçlu insanlarda tansiyon düşmesi olabilir Az sıvı alınması ve tuzsuz yenmesi tansiyon düşmesini artırabilir

BAŞ AĞRISI:
Özellikle iftara doğru baş ağrısı görülebilir Eğer düşük kan basıncı ile birlikteyse baş ağrısı ciddi olabilir ve iftar öncesi kusma yapabilir

KAN ŞEKERİNİN DÜŞMESİ:
Halsizlik, titreme, kötü konsantrasyon, fiziksel aktivite yapamama, baş ağrısı, çarpıntı, kan şekeri düşmesinin sonuçlarıdır Sahurda aşırı şekerli yemek ensülin salınımını artırarak gün içinde kan şekeri düşmesine sebep olabilir

MİDE YANMASI,
ONİKİPARMAKBAĞIRSAĞI ÜLSERİ:
Ramazan’da boş midede oluşan asit salgısının artması mide hastalıklarını ortaya çıkarabilir Kahve, kola ve acılı yemekler de mide hastalarına olumsuz etkide bulunur Özellikle mide şikayeti olanlar doktoruna danışarak oruç tutmalıdır

Sahura mutlaka kalkın
Sahura kalkmak yerine gece yiyip yatmak hiç doğru değil Sahurda da mutlaka su içilmeli ve sıvı alımına dikkat edilmeli Yiyecek olarak da çorba tarzı, az yağlı yapılmış sebze, zeytinyağlı yemekler veya hafif kahvaltılardan biri seçilebilir Pilav veya hoşaf doğru bir tercih değildir Kan şekerinin düşmesini önlediği için de mutlaka ekmek yenmeli

Ramazan ayında
kısıtlanması gereken durumlar

Kızartmalar ve yağlı yiyecekler
Çok şekerli yiyecekler
Sahurda aşırı yemek yeme
Sahurda çok çay içme (Çay daha fazla idrar oluşturur ve bazı değerli minerallerin idrarla kaybına yol açar)
Sigara içmek
İftarda aşırı yemek yeme (İftarda az miktarda karın doyurulduktan sonra yatmadan 1 saat önce meyve suları, yoğurt veya daha hafif yiyecekler alınması uygun olur)
Hurma,
badem ve muz
Şeker, fibrin, karbonhidrat, potasyum ve magnezyum kaynağı hurma; protein ve fibrinden zengin badem ve yine potasyum, magnezyum ve karbonhidrattan zengin muz, Ramazan’da yenmesi tavsiye edilen besinlerdir Ayrıca, iftar ve sahur arasında mümkün olduğu kadar sıvı ve meyve suları içilmelidir Böylece vücudun su ve elektrolit dengesi muhafaza edilmiş olur

Şeker hastaları doktora
danışmadan oruç tutmamalı
Türkiye’de sayıları 2,5 milyonu bulan şeker hastaları için Ramazan ayının özellikle dikkat isteyen ayrı bir boyutu var Ensülin bağımlısı olan şeker hastaları, sürekli diyet ve egzersiz isteyen bir yaşam sürdürüyorlar Oruç tutmak sağlıklı insanın metabolik dengesini değiştirmez Şeker hastaları için ise oruç tutmak sakıncalı olabilir Ensülin bağımlısı bir diyabetik, enjeksiyondan 30 dakika sonra bir şeyler yemek zorundadır Yapılan ensülinin günlük dozuna göre en az 5-6 öğün yemesi şart Bunu yapmazlarsa, şeker düşüklüğü sonucu hayati tehlike söz konusu olabilir, oruç zorunlu olarak bozulur Şeker hastalarının diyetleri, ‘çok öğünlü yemek’ esasına dayanır Özellikle şeker hastalarına oruç kesinlikle tavsiye edilmemeli Şeker hastalığı olup olmadığını bilmeyenler, tok karnına şeker tahlili yaptırmalı

Oruç, bir kilo verme yöntemi değildir
Oruç tutmak, sağlıklı insanlar için farzdır Kesinlikle kilo verme yöntemi değildir Zayıflamak için diyet yapan insan, Ramazan ayında da devam eder, ama kilo vermek için oruç tutan insanların kilo veremedikleri biliniyor Hareket azaldığı için kilo vermeleri de zorlaşıyor Aç kalarak yaptığımız tek şey, metabolizmayı zayıflatmaktır Bu da tam tersi, zayıflamayı zorlaştırır Oruç tutup zayıflamak isteyenler çok ağır beslenmesinler Bir iftar yemeği en az yarım saat sürmeli ve aşırı yükleme önlenmeli Çünkü, mideyle beyin arasında, tokluk hissi veren bilgi alışverişi 20 dakikada gerçekleşiyor Ağır yemenin faydası burada Kesinlikle yiyeceklere saldırmayın İftardan birkaç saat sonra meyve yenebilir İftarda kahvaltılık yendiyse, birkaç saat sonra ana yemek alınabilir

ÖNERİLER

İftar ve sahur arasında bol su içilmeli Mümkünse çay ve kahve, yemeklerden yarım saat sonra içilmeli; açık ve şekersiz olmasına dikkat edilmeli Sahura kalkmak ihmal edilmemelidir En azından gece geç saatte bir şeyler yenilmeli Yemekler iyi hazmetmek için sakin sakin yenmeli Stres, sindirimin bir numaralı düşmanıdır Yemek yerken işinize ara verin Tartışmaktan ya da işleri düşünmekten kaçının Sindirim ağızdan başlar Yediklerinizin iyi hazmedilmesi için öncelikle ağızda iyi çiğnenmesi gerekir Lokmaları iyice öğütünceye kadar çiğneyin Lokmaları iyi çiğnemek yeterince tokluk duygusu vereceğinden, daha az yemek yemenizi sağlar (Yemek yerken konuşmamaya çalışın Hava yutmak, mide ve bağırsaklarda gaz oluşmasına neden olur) Böylece yemek sonrası mide rahatsızlıklarından da kurtarır Yemek yerken dik oturun Rahat bir şekilde oturun; sırtınız dik olsun, bacak bacak üstüne atmayın Böylece sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını ve iyi hazmetmesini sağlarsınız



AYŞE MUTLU




[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle
Kayıtlı

Müslüman
Anahtar Kelime
*****
Offline Pasif

Mesajlar: 132.042


View Profile
Re: Ramazan da nasıl beslenmeli?
« Posted on: 28 Mart 2024, 22:05:58 »

 
      uyari
Allah-ın (c.c) Selamı Rahmeti ve Ruhu Revani Nuru Muhammed (a.s.v) Efendimizin şefaati Siz Din Kardeşlerimizin Üzerine Olsun.İlimdünyamıza hoşgeldiniz. Ben din kardeşiniz olarak ilim & bilim sitemizden sınırsız bir şekilde yararlanebilmeniz için sitemize üye olmanızı ve bu 3 günlük dünyada ilimdaş kardeşlerinize sitemize üye olarak destek olmanızı tavsiye ederim. Neden sizde bu ilim feyzinden nasibinizi almayasınız ki ? Haydi din kardeşim sende üye ol !.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Ramazan da nasıl beslenmeli? rüya tabiri,Ramazan da nasıl beslenmeli? mekke canlı, Ramazan da nasıl beslenmeli? kabe canlı yayın, Ramazan da nasıl beslenmeli? Üç boyutlu kuran oku Ramazan da nasıl beslenmeli? kuran ı kerim, Ramazan da nasıl beslenmeli? peygamber kıssaları,Ramazan da nasıl beslenmeli? ilitam ders soruları, Ramazan da nasıl beslenmeli? önlisans arapça,
Logged
01 Temmuz 2015, 04:09:25
Rüveyha
Forum Görevlisi
*
Çevrimdışı Çevrimdışı

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6.764


« Yanıtla #1 : 01 Temmuz 2015, 04:09:25 »

Esselamu Aleykum ve rahmetullah.Tam da mübarek Ramazan ayındayız..İnşaAllah bu tavsiyelere hakkıyla uyanlardan oluruz.Rabbim razı olsun kardeşim.
[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle
« Son Düzenleme: 01 Temmuz 2015, 04:10:01 Gönderen: Rüveyha »
Kayıtlı

01 Temmuz 2015, 10:52:26
❣ Muhammed ❣

Çevrimdışı Çevrimdışı

Cinsiyet: Bay
Mesaj Sayısı: 3.112


« Yanıtla #2 : 01 Temmuz 2015, 10:52:26 »

Ve  Alleykümselam Ve Rahmetullah Ve Berekatuh.Amin ecmain İnşaAllah.Güzel tavsiyler uyanlardan oluruz İnşaAllah.
[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle
Kayıtlı

04 Haziran 2016, 23:39:38
Ruhane
Yeni Üyeler
*
Çevrimdışı Çevrimdışı

Mesaj Sayısı: 9.473


« Yanıtla #3 : 04 Haziran 2016, 23:39:38 »

Selamun aleykum ..Yavaş yavaş yemek iyice çiğneyerek lokmalarimizi yutmak gerekiyor.. Iftarda da sahurda da hafif yeiyecekler tercih edilmeli..
[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle
Kayıtlı
24 Nisan 2017, 06:36:43
Sevgi.
Bölüm Görevlisi
*
Çevrimdışı Çevrimdışı

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 17.948


« Yanıtla #4 : 24 Nisan 2017, 06:36:43 »

Esselamü Aleyküm verahmetullah. Bilgiler için Allah Razı olsun. Ramazanda beslenmemize dikkat etmeliyiz. Oyüzden tavsiyelere uymak gerek inşaAllah.
[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın
Bu Sayfayi Paylas
Facebook'a Ekle
Kayıtlı

Sayfa: [1]   Yukarı git
  Yazdır  
 
Gitmek istediğiniz yer:  

TinyPortal v1.0 beta 4 © Bloc
|harita|Site Map|Sitemap|Arşiv|Wap|Wap2|Wap Forum|urllist.txt|XML|urllist.php|Rss|GoogleTagged|
|Sitemap1|Sitema2|Sitemap3|Sitema4|Sitema5|urllist|
Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2009, Simple Machines
islami Theme By Tema Alıntı değildir Renkli Theme tabanı kullanılmıştır burak kardeşime teşekkürler... &
Enes