Sahur  
*  Yağsız kepekli tost (2 dilim çok tahıllı ekmek ve 2 kibrit kutusu peynirle hazırlanacak), 1 su bardağı light ayran ve ya light süt, domates, salatalık, maydanoz, 1 porsiyon meyve (muz, incir ve üzüm hariç) ya da 4 adet kuru kayısı.  YA DA  

1 kâse çorba (1.5 kepçe), 2 kibrit kutusu peynirli çoban sal ta, 1 dilim çok tahıllı, çavdar ya da tam buğday ekmeği.

YA DA  

2 dilim çok tahıllı ekmek, çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeğinin arasında veya yanında 100 gram tavuk (haşlanmış veya ızgara), 160 gram light ton balığı, 2 dilim hindi füme veya 2 kibrit kutusu light peynir, 1 su bardağı light ayran.  
YA DA  Doyana kadar 1 yemek kaşığı sıvı yağla etsiz, pirinçsiz hazırlanmış sebze yemeği, salata, 200 gram light yoğurt, 1 dilim çok tahıllı ekmek.

YA DA  

8-10 yemek kaşığı kepekli pilav veya kepekli makarna, salata, 200 gram light yoğurt. (Bu seçeneği haftada 1-2 kez uygulayın.)

YA DA  



1/2 yuf kadan yapılmış sebzeli (mantar, ıspanak, biber) veya peynirli (1 yemek kaşığı lor peyniri) börek, 1 su bardağı light ayran, salata.

YA DA


1 adet haşlanmış yumurta veya 1 yumurtadan yapılmış menemen (bol sivri biberli, domatesli, 1 tatlı kaşığı yağlı ) veya yağsız sebzeli omlet (mantar ve biberli), 2 dilim çok tahıllı ekmek. (Bu seçeneği haftada 1-2 kez uygulayın.)