|
Konu Başlığı: İnsomni Gönderen: ღAşkullahღ üzerinde 15 Nisan 2010, 21:00:45 Uzmanlar insomni (uyku uyuyamama) sorunu olanlara ne öneriyor? (http://www.biltek.tubitak.gov.tr/gelisim/psikoloji/images/insomni.jpg) İnsomni: Uyku uyuyamama sorunu olarak belirtilen insomni toplumda görülme yüzdesi en yüksek uyku problemi. * Yeterli ve kaliteli uykunun alınamaması durumunda ortaya çıkıyor. * Tedavi edilmediğinde depresyon ya da uyuşturucu madde bağımlılığına bile yol açabiliyor. * Hastalar gündüz uyku uyuma ihtiyacı duymuyor. * Çeşitli metabolik olayları kontrol eden ve strese karşı vücudu koruyan ACTH ve kortisol hormonları insomnik kişilerde daha fazla salgılanıyor. İşte uzmanlardan insomni sorunu olanlara öneriler. - Yatakta fazla vakit geçirmekten kaçının. Eğer ki uyanıksanız, yataktan kalkın. Yatağın beyninizde insomni ve kaygıyla eşleştirilmesini engelleyin. - Uyumak için kendinizi zorlamayın. Yatağa uykunuz geldiğinde gidin ve uykunuz kaçarsa tekrar kalkın. -Yatağınızın yanında tik tak'larını duyduğunuz, ses çıkaran bir saat bulundurmayın. -Gece çok fazla fiziksel aktivite gerektirecek işler yapmaktan kaçının. Bu, uykuyu engelleyen otonom sinir sisteminizi harekete geçirecektir. -Gece uyumadan önce kahve, çikolata ya da alkol gibi uyarıcı etkisi bulunan maddeler almamaya dikkat edin. Kafein sizi uyanık tutarken, alkolse gece yarısı uyanma problemi yaşamanıza neden olacaktır. -Kendinize düzenli bir uyku programı yapın. Eğer ki insomni problemiyle karşı karşıya iseniz normal insanlardan daha programlı bir uyku düzeniniz olmalı. - Akşam yemeklerini hafif geçiştirmeye çalışın. Eğer gece uyanırsanız, bir şeyler atıştırmaktan kaçının. - Eğer ki insomnikseniz gündüz uykularından kaçının. |