Muayyen günlerimizde nasıl beslenmeliyiz

MUAYYEN GÜNLERİMİZDE NASIL BESLENMELİYİZ?

Mayıs 2009 44.SAYI

Hanımlar için muayyen günler, metabolizma açısından önemli değişikliklerin meydana geldiği bir süreç. Bunların neticesi olarak yaşanılan gerginlik, sıkıntı ve ağrılar da hepimizin ortak sorunu. Doğamızın bir gereği olarak gerçekleşen adet döneminde dengeli ve doğru beslenerek vücudumuza destek verebilir ve şikayetlerimizi aza indirgeyebiliriz.
Uzman Diyetisyen Nesrin Artan’dan uygulamakta fazla zorluk çekmeyeceğiniz ve adet dönemi stresini kolay atlatmanıza faydası olacak küçük ipuçları şunlar:

Bu dönemde magnezyum içeriği yüksek olan besinler tercih edilmeli. Magnezyum kasları rahatlatıcı etkisiyle adet döneminde meydana gelen karın kramplarının giderilmesinde yardımcı olur. Magnezyumun en iyi kaynakları; soya, baklagiller, balık, et, lifli yeşil sebzeler, muz, elma ve kuru kayısı, ceviz, fındık, fıstık özü ve kepeği ayrılmamış tahıllardır.

Demir içeriği yüksek olan besinler de adet dönemindeki yardımcılarımızdandır. Demirin en iyi kaynakları kırmızı et, karaciğer, dalak, yumurta, üzüm pekmezi, kuru meyveler, yeşil sebzeler, kuru baklagillerdir. Besinlerle alınan demirin emilimini engellememek amacıyla çay ve kahveden uzak durulmalıdır.

BOL BOL B VİTAMİNİ TÜKETİN!

B vitamini içeriği yüksek olan besinlerden zengin beslenilmelidir. B grubunun en iyi kaynakları tahıllar, özellikle tam buğday unu, bulgur gibi kepekli olanlar, kuru baklagiller ve karaciğerdir.

Bol sebze ve meyve tüketimi, regl öncesi gerginliği en aza indirir.

Adet döneminde tuzluğu elinize almadan önce iki kere düşünün. Bu dönemde bolca tükettiğiniz tuz ve tuzlu gıdalar, üzerinizdeki şişkinliği ve gerginliği arttırmaktan başka hiçbir işe yaramaz. Yediğimiz birçok yiyecekte doğal olarak ve vücudumuza yetecek oranda tuz bulunur.

EGZERSİZ YAPIN VE STRESTEN UZAK DURUN

Düzgün aralıklarla azar azar yemek yenilmeli, özellikle bitkisel ürünler ve lifli gıdalarla beslenilmelidir. Bu sayede bazı kadınlarda özellikle adet döneminde sıkıntıya neden olan kabızlık sorunu da giderilebilir.

Ana protein kaynağı olarak balık, tavuk, zarı çıkarılmamış baklagiller yenilmelidir.

Beslenmeye yeterince titizlik gösterilse dahi egzersiz de ihmal edilmemeli. Unutulmamalı ki spor, hormonal dengenin korunmasında çok önemli olduğu için hayatımızda mutlaka yeri olması gereken etkenlerden biridir.

Son olarak önermesi kolay fakat uygulaması zor bir tavsiye: Stresten uzak durun...

Aysun ÖZPOLAT
[Bu mesajın devamını görebilmek için kayıt olun ya da giriş yapın